說到補身體，很多人就只想到昂貴的各種保健品，但實際上，生活中就有一種免費的補藥，卻被大家忽略了——那就是曬太陽。
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17世紀工業革命期間，一種「形態怪異」的疾病席捲了整個英國，大概有25%以上兒童患上了佝僂病，身體帶有不同程度的骨骼畸形。
隨著研究的深入，醫學家發現引發佝僂病的原因之一就是缺乏陽光照射，隨著工業化的進程加快，空氣污染遮擋住陽光，導致日照減少，身體無法合成足夠的維生素D，以至於骨骼發育障礙。最終，醫學家們建立專門的日光浴室控制住了佝僂病。
時至今日，日光浴仍然被老外視為非常健康的養生方式，而咱們很多人還在對陽光避之不及，每次出門都全副武裝，把自己遮擋著嚴嚴實實。
事實上，經常曬太陽，不僅能防治疾病，還能提高幸福感。
《生命時報》刊登的一項調查顯示，只有30%的人經常曬太陽，總體上曬太陽的時間遠遠不足。而保持足夠的日照，有利於提高幸福感。
早在2002年，柳葉刀上的一項研究就顯示，光照可以增加大腦內部血清素的周轉率。而血清素又被稱為「快樂物質」，屬於神經傳遞物質，能夠帶來幸福愉悅感。
2022年，復旦大學附屬華山醫院聯合青島大學附屬青島市市立醫院發表了一項研究，通過對36萬人隨訪觀察，首次揭露了曬太陽和痴呆之間的關聯。
研究人員發現，每天平均1.5小時、夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照最有利於降低痴呆風險。
當然，陽光的魅力不僅於此，它還能有利於維護人的心血管系統以及提高整體的免疫力。
降三高，保護血管
紫外線可以促使皮膚細胞釋放出一氧化氮，進入到血液中後，促使血管舒張，對改善血壓有一定的幫助。適度曬太陽，還能幫助平衡血糖、血脂，有利於心腦血管健康。
提高免疫力
很多愛美人士避之不及的紫外線，其實可以促進皮膚合成維生素D，維持人體生長發育。以嬰兒為例，保持適度的日照1小時，就可以合成400個單位的維生素D，滿足全天的生理需求。
緩解風濕
風濕病其實是一種侵犯關節、骨骼、肌肉、血管和周圍軟組織等的自身免疫性疾病，陽光照射患處，可以促進病灶血管擴張，使細胞再生能力增強，改善免疫功能。
熱衷於日光浴的白種人是皮膚癌發病率最高的人群，而黃種人皮膚癌的風險只有白種人的1%。這也意味著，曬太陽要適度。
選好時機
想促進身體代謝，曬上午6:00-9:00的陽光，此時紫外線相對紅外線薄弱，紅外線比較柔和，能促使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝。
其次，想長高、促進骨骼健康，可以選擇在上午9：00-10：00，下午4：00-6：00曬太陽。這兩個時間段，陽光中的有益紫外線比較多，有利於促進維生素D的合成，維生素D是鈣吸收不可缺少的營養元素。
持續時間不宜過長
建議曬太陽的時長控制在30-60min，不要一次性曬超過三個小時，尤其不要在太陽最毒的時候暴曬，反而有可能增加皮膚癌、白內障、膽結石等風險。
避免直射
身體的一些比較薄弱的部位，不建議讓陽光直射，要避免陽光直接曬臉部，尤其是眼睛，防止視網膜被紫外線傷害。
冬春季：曬腳心
從中醫角度來看，腳心布滿穴位，適度的陽光刺激，可以促進全身的新陳代謝、血液循環，各個器官正常運轉。
夏秋季：曬四肢、曬背部
曬四肢，有利於趕走腿部寒氣，促進骨骼發育，而曬後背，也有利於驅趕脾胃寒氣，促進人體消化。
曬太陽是一種簡單、自然且有效的健康方式，在未來的日子裡，不妨多花些時間在陽光下，感受它帶給你的溫暖和能量。但在享受陽光的同時，也注意
參考資料：
[1] Lambert GW， Reid C， Kaye DM， Jennings GL， Esler MD. Effect of sunlight and season on serotonin
保護好自己的皮膚，避免過度暴曬。
