本篇所要說的，就是適合居家辦公的簡易挺胸大法，比你想像中的，更簡單。
一、 戒掉壞習慣
在使用挺胸大法之前，應該先了解一下，哪些習慣有損胸部的豐滿，戒除不良的「害胸」習慣，是挺胸的大前提。
1：不良素食主義
很多OL會有食素的習慣。因為她們簡單地認為不吃油、不吃肉是減肥的良方。但是，這樣也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部「縮水」。適量攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
2：不良的「免試」習慣
也許你的眼力很好，可以一眼看穿自己或者別人的尺碼。但是，有時候，別過份相信自己的眼力，許多女性買胸罩僅憑目測，並不試穿，其實，只有試穿的感覺才是最真實的。過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。
3：不良的運動習慣
也許你熱愛運動，沒錯，適當的運動有助於乳房的健美。但是，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。
4：錯誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上塗上按摩霜，然後順著乳腺組織向上劃圈。
5：過份依賴藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。
下面正式進行簡易「挺胸」大法：
一、椅子運動
1.淺坐在椅子約1/3位置，兩手往後抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往後挺起，保持約5秒鐘。
作用：可平腹、收腰、使胸部豐滿挺拔。
2.和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側，重心也放在傾斜側。感覺抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做一次。
作用：可使肩部曲線更優美，並能使腰肌更結實
二、浴後按摩
1.洗完澡後，塗抹適量胸部保養品如天然豐胸霜於胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。
2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反覆數次。
3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
4.雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
5.使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。
攝影：MARCIN TYSZKA 形象：ISABEL ARNHOLD 背景：TOMEK FELCZYNSKI 模特：KASIA(REBEL MODEL) 髮型：ROBERT KUPISZ 化妝：GONIA WIELOCHA 產品提供：Lancome
