生活 > 美容瘦身 > 正文

減肥成功者的幾條必瘦心經

  女人下定決心之後,常常會給自己找各種藉口,結果總是半途而廢。彆氣餒,不妨對照一下具有針對性的「減肥心經」,讓自己順利通過在減肥過程的各道關卡。

  遭遇關卡

  減肥期間,我們可能會遭遇各種不同階段的關卡,有些人是從沒開始過,天天喊著減肥卻從不付諸行動;有些人是對自己過於寬容放縱,總安慰自己說多吃點或少運動一次沒關係的;還有些人是減得過了頭,傷害身體。

  口頭吶喊型

  「我的減肥計劃已經有好幾年的歷史了,從高中時代就有了瘦身的想法,但是直到現在大學都畢業好幾年了,仍然沒認真減過一次。每次都是計劃周詳,但總要給自己找藉口推說:『明天開始吧,今天先放鬆一下。』結果就是到現在只要我一提起減肥,我身邊的人就笑我。」

  寬容放縱型

  「懷孕後,我告訴自己想吃什麼,就吃什麼,因為我現在是為兩個人吃東西,我完全可以等孩子生下來以後再減肥。我差不多增加了70斤。女兒出生後,我知道自己應該減去50斤,但我沒有努力去做。我拿要照顧孩子當作不鍛鍊的藉口。其實我只是在放任自己。5個月後,我在藥店外排隊,一手抱著女兒,一手拿著一個大號三明治,這時有人跟我說,『你真行,又懷孕了,不知道什麼時候生?』我當時怕極了。」(Joe)

  無奈反彈型

  「我減出一點成效後,不小心就放鬆了下來,結果可怕的反彈就出現了。後來一旦我終止鍛鍊,或只要恢復舊的飲食習慣,我的體重就跟著反彈。更糟糕的是,還會超出減肥前的體重。」(小敏)

  心經秘訣

  是不是覺得跟自己的情形很相似?彆氣餒,不妨對照一下具有針對性的「減肥心經」,讓自己順利通過在減肥過程的各道關卡。

  照片作用

  想像一下你想要的體形是什麼樣子的?你一定為無法穿上自己喜歡的衣服而苦惱吧?

  給自己拍張全身照片。有時候我們決定減肥很可能僅僅是因為一張照片。你的相冊里是不是很少有你的照片?因為肥胖而不喜歡拍照吧?有時候我們本以為自己相當迷人,但是當我們看見自己的照片的時候,會恨不得把它們全撕掉——因為我們看起來太胖了。我們無法相信自己是那麼臃腫。但正是這些照片深深觸動我們,我們知道自己必須得做點什麼了。這時可以把它們貼在櫥柜上、裝在手提包里以提醒自己——我不要這副樣子!

  封鎖廚房

  對於「反彈型」的人,要做的是必須徹底改變自己的生活方式,並制定具體的計劃。首先,得把廚房裡「垃圾」食品都收起來,並讀一些與減肥相關的雜誌來激勵自己。

  除此之外,我們還可以把吃過的每樣東西都記錄下來,並在前一天晚上安排好第二天的食譜。一天只吃三餐,兩餐之間絕不再攝取其他的。不吃劣等食物和零食,只在餓了的時候吃飯,一旦吃跑了,就馬上放下刀叉。但也絕不絕食或過份節食,因為身體需要基本的能量,而飢腸轆轆會導致暴飲暴食。

  同盟效應

  找兩個好朋友和你一起,彼此督促,而不是一個人枯燥地去做。你會發現跑步沒那麼單調,相反一起運動會很有趣呢。這種方法最適合「口頭減肥型」了,找個人帶著你一起減吧。



  美麗心得


  當你減掉一定程度的時候,周圍的人會開始注意到你的變化,這會增加你的信心。再給自己添幾件漂亮衣服,你會發現先前的努力沒有白費。就連照鏡子也變得比較自信。最棒的是,再也不用擔心拍照了,瘦身以後它會成為你最大的樂趣!

  超重時,我們安慰自己說,改變生活習慣太麻煩了,但是漸漸地你會發現這些改變會使我們更健康,更快樂。肥胖時的沮喪感不復存在,取而代之的是渾身散發著健康和美麗的氣質。

  其實減肥的關鍵在於,不光要有決心,還要有毅力,更重要的是正確的減肥態度和方法。但是也不要走極端,過度地沉迷減肥只會傷害身體。健康的美麗才應該是我們追尋的。

  TIPS:推薦運動方法

  騎自行車,爬樓梯或者負重走路,每周3次,每次75分鐘;

  舉重訓練:每周4次,每次30分鐘;

  進行舉重練習,開始聽起來可能挺嚇人的,但如果你把舉重和有氧練習結合起來,很快就能看到效果。

  一旦鍛鍊成為你生活的一部分,如果哪天不去運動,反而會覺得不舒服呢。

  TIPS:減肥動力站

  當你減掉一磅的時候,買一磅的土豆。(哇,竟然減掉了那麼多!你會被自己激勵。)

  每次稱體重的時候都這麼做,這會提醒你自己減掉了多少。而你肯定不想讓先前的努力白費。那些自我寬容放縱的,會被嚇一跳吧。沒想到自己平時放鬆的竟然有這麼多!

  適當獎勵自己。相信大家為了減肥捨棄好多零食,像薯片,冰淇淋之類的,已經好久沒吃到一定饞了吧,那就給自己定幾個近期目標,達到目標就適當獎勵一下自己,吃一樣平時不敢吃的零食,不然光減肥就太乏味了。

責任編輯: 陳柏聖  來源:健康863 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2008/1107/109546.html

相關新聞