生活 > 健康養生 > 正文

睡對時間 事半功倍

有壓力睡不著別硬睡

壓力罩頂更難眠睡不著該怎麼辦:很多人睡不著時,常會猶豫到底要繼續睡,還是乾脆就不要睡了?

對此,精神科醫師莊宗運表示,」當然不要睡了」,因為強迫自己睡著,反而又產生另一種壓力,而讓自己睡得更不好。他建議,如果躺了30分鐘還睡不著,如果不想起身,可以閉著眼睛休息,或是乾脆找些事來做,但應避免劇烈運動、或需要集中注意力的活動,莊宗運建議可使用芳香療法,或是聽輕音樂,直到有睡意了,再上床。

莊宗運強調,如果真的沒辦法在該睡覺的時候睡著,可以考慮換個調整方式,就是」先讓自己能在一天中的某些時段維持清醒」,因為另一項影響睡眠的因素就是清醒著的時間,一般來說,保持清醒愈久,對睡眠的需求量就愈強。

要考試熬夜腦力變糟

台北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說,生活作息顛倒的人,會有睡眠障礙的問題。例如,民眾可能要準備考試,長期熬夜念書,不敢睡。但隔一陣子考試結束後,要他調整回原本該睡覺的時間上床,他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。

他說,研究顯示,對於需要耗用大量腦力的考生而言,睡眠對記憶有很大的幫助。

其實晚上睡覺時,大腦並不是完完全全在休息,而是在做儲存記憶的工作,因此考生認為犧牲睡眠,可以賺到讀書時間,但事實上獲得充足睡眠的人,反而學習效果會更好。

要輪班重新調整作息

1.下班別馬上睡:

下班後正值清晨,是人體生理精力最旺盛的階段,不要在此時上床睡覺,可做些別的事,等到午後生理精力走下坡時,再去上床睡覺。

2.房間儘量昏暗:

夜間工作環境儘量明亮,白天睡覺時的環境應調成昏暗。

3.尋求專業協助:

如果嘗試上述方式仍睡不好,建議儘早就醫,請醫師幫你對症下藥。

責任編輯: 李冬琪  來源:世界新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2013/0407/297268.html