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大蔥一身都是寶 蔥白蔥葉哪個更營養

蔥是佛教中的五葷之一,是百姓家常用的調味食材,是一種草本植物,生食味辛辣。蔥分為蔥葉與蔥白,它雖然普通,但是營養不普通。大蔥一身都是寶,哪個位置最有營養呢?

蔥葉的營養價值蔥白的營養價值大蔥的營養價值

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蔥,別名青蔥、大蔥、葉蔥、胡蔥、蔥仔、菜伯、水蔥、和事草,為多年生草本植物,基本分類為:大蔥和小蔥,在東亞國家以及各處華人地區中,蔥常作為一種很普遍的香料調味品或蔬菜食用;在東方烹調中,充當重要的角色。華人習慣於在炒菜前將蔥和姜切碎一起下油鍋中炒至金黃(俗稱之為「爆香」),而後再將其他蔬菜下入鍋中炒。在做湯麵如清湯麵或牛肉麵時,在麵條熟後可將切碎的蔥末(也稱蔥花)撒在面上。日本料理中,比如味噌湯,碎蔥也是不可或缺的。蔥的栽培地遍及中國,最著名的是山東章丘,某些品種可以長到兩米高,蔥白長度一米左右,味甜質厚。山東小吃「煎餅卷大蔥」使用的就是大蔥。

蔥的營養價值

蔥含有蛋白質、碳水化合物等多種維生素及礦物質,對人體有很大益處。蔥葉由於每天在進行光合作用,所以它含有很多葉綠素及類胡蘿蔔素、纖維素等;蔥白連接根,土壤內吸收來的營養都需要先經過蔥白後再往上輸送,它含有揮髮油、蔥蒜辣素、烯丙基硫醚等元素。

每100克小蔥中含水分90克,蛋白質2.5克,脂肪0.3克,碳水化合物5.4克,鈣54毫克,磷61毫克,鐵2.2毫克,胡蘿蔔素0.46毫克,維生素C15毫克。此外,還含有原果膠、水溶性果膠、硫胺素、核黃素、尼克酸和大蒜素等多種成分。

蔥的功效與作用

1.解熱,祛痰

蔥的揮髮油等有效成分,具有刺激身體汗腺,達到發汗散熱之作用。

2.促進消化吸收

蔥還有刺激機體消化液分泌的作用,能夠健脾開胃,增進食慾。

3.抗菌,抗病毒

蔥中所含大蒜素,具有明顯的抵禦細菌、病毒的作用,尤其對痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強。

4.防癌抗癌

香蔥所含果膠,可明顯地減少結腸癌的發生,有抗癌作用,蔥內的蒜辣素也可以抑制癌細胞的生長。

蔥的哪部分更營養?

蔥對身體有保健作用。蔥含有具刺激性氣味的揮髮油和辣素,能祛除腥膻等油膩厚味菜餚中的異味,產生特殊香氣,可以刺激消化液的分泌,增進食慾。揮發性辣素通過汗腺、呼吸道、泌尿系統排出時能輕微刺激相關腺體的分泌,而起到發汗、祛痰、利尿作用。因此,蔥是許多食療偏方治療感冒的常用原料。

不過遺憾的是,很多人認為大蔥的這些功效只是蔥白所具備的,蔥葉似乎顯得沒那麼重要,蔥葉甚至成為菜市場和廚房裡的生活垃圾。

其實蔥葉的營養和蔥白比起來,一點都不差。我們時常說,同一株蔬菜中不同部位營養成分也有差別,這一點在大蔥身上就能體現出來。蔥葉除了含有蔥白中所含有的營養成分外,許多營養素都要優於蔥白。例如蔥葉中的維生素C、胡蘿蔔素、葉綠色、鎂的含量,都要明顯高於蔥白部分。

蔥的烹調三誤區:

1.小蔥拌豆腐,蔥含的草酸與豆腐容易形成草酸鈣,阻礙人體對鈣的攝取,不僅是豆腐,蔥也不應與其它含鈣量較高的食物同食,比如豆腐皮、豆腐乾、豆腐絲、油豆腐竹筍;

2.蔥燉狗肉、公雞肉很容易導致上火,愛上火的人尤其應該少吃,鼻炎患者食用蔥燉狗肉可能會加重病情;

3.吃蔥不宜喝蜂蜜,蜂蜜中的各種酶類與蔥中的某些成分會發生反應,產生對人體有害的物質,容易導致人腹瀉,胃腸道不適。

保健食譜

1.蔥豉湯 蔥30克,淡豆豉10克,生薑3片,黃酒30毫升。將蔥、淡豆豉、生薑並水500毫升入煎,煎沸再入黃酒一、二沸即可。此湯具有發散風寒,理氣和中的功效,適用於外感風寒,惡寒發熱,頭痛,鼻塞,咳嗽等病症。

2.蔥棗湯 大棗20枚,蔥白7根。將紅棗洗淨,用水泡發,入鍋內,加水適量,用文火燒沸,約20分鐘後,再加入洗淨的蔥白,繼續用文火煎10分鐘即成。服用時吃棗喝湯,每日2次。此湯具有補益脾胃,散寒通陽的功效,可輔治心氣虛弱,胸中煩悶,失眠多夢,健忘等病症。

3.蔥燉豬蹄 蔥50克,豬蹄4隻,食鹽適量。將豬蹄拔毛洗淨,用刀劃口;蔥切段,與豬蹄一同放入,加水適量,入食鹽少許,先用武火燒沸,後用文火燉熬,直至熟爛即成。此餚具有補血消腫,通乳的功效。適用於血虛體弱,四肢疼痛,形體浮腫,瘡瘍腫痛,婦人產後乳少等病症。

4.蔥燒海參 蔥120克,水發海參200克,清湯250毫升,油菜心2棵,料酒、濕玉米粉各適量。先將海參洗淨,用開水氽一下;用熟豬油把蔥段炸黃,製成蔥油;海參下鍋,加入清湯和醬油、味精、食鹽、料酒等調料,用濕玉米粉勾芡澆於海參、菜心上,淋上蔥油即成。此菜具有滋肺補腎,益精壯陽的功效。適用於肺陽虛所致的乾咳、咯血,腎陽虛的陽痿、遺精及再生障礙性貧血,糖尿病等病症。

5.蔥白粥蔥白10克,粳米50克,白糖適量。先煮粳米,待米熟時把切成段的蔥白及白糖放入即成。此粥具有解表散寒、和胃補中的功效。適用於風寒感冒,頭痛鼻塞,身熱無汗,面目浮腫,消化不良,癰腫等病症。

6.大蔥紅棗湯 蔥白20根,大棗20枚。將蔥白洗淨切段,大棗洗淨切半;二者共入水中煎煮,起鍋前加白糖適量。此湯具有和胃安神的功效,可輔助治療神經衰弱所致的失眠,體虛乏力,食欲不振,消化不良等病症。

【注意事項】不宜與蜂蜜共同內服;表虛多汗者忌食。

責任編輯: 李冬琪  來源:99健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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