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腰背痛的6個殘酷真相 3個動作也許還能挽救一下

生活中久坐勞累,難免遇到腰背痛。在一些人眼裡,這是不礙事的「小病」。殊不知,這樣的「小病」也可能有高風險。

刊登在醫學雜誌《柳葉刀》上的一篇研究,分析了1990~2013年來自188個國家的流行病學數據後發現,腰背疼痛已進入最常見疾病名單,還位列致殘疾病前10位。

歐洲疼痛雜誌》刊登澳大利亞雪梨大學一項新研究稱,腰背疼痛不容忽視,會讓老人的早亡風險增加13%。

專家,推薦3個動作給你的腰背放放鬆。

腰背痛的6個殘酷真相

腰背痛可能與腰背部長期負重、結構易於損傷有關。但有些疼痛可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系統的患病信號。

一般來說,引起腰背疼痛的原因主要分為以下6類。

1

不良姿勢

不僅上了年紀的人,很多20~40歲的青壯年也會頻頻腰背疼痛,不良姿勢是重要誘因。

很多白領一坐就是幾個小時,還不注意姿勢,含胸駝背;下班回家後癱在沙發上,東倒西歪,腰肌勞損、脊柱側彎等問題便會找上門。

2

脊柱疾病

脊柱骨關節及其周圍軟組織病變,比如軟組織炎症、骨關節退行性改變,以及脊椎神經病變都可能導致腰背疼痛。

最常見的是腰椎間盤突出,突出的椎間盤壓迫坐骨神經,疼痛可能沿著大腿後側、小腿外側一直連到腳趾。

3

骨質疏鬆

隨著年齡增長,骨量流失加快,如不注意補鈣和運動,就易患上骨質疏鬆症,而腰背疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀。

具體表現為:站立、久坐後疼痛加劇,坐下、躺下後減輕;日間疼痛輕,夜間、清晨重;和腰椎病、頸椎病不同,這種疼痛位置不固定。

4

消化疾病

消化系統疾病是引起腰背疼痛的病源之一。

有些急性腰背疼痛可能由急性膽囊炎、十二指腸潰瘍或穿孔、急性胰腺炎等引起,慢性腰背疼痛則需警惕胰腺癌

5

泌尿生殖問題

腎炎、盆腔炎、子宮肌瘤、泌尿結石等泌尿生殖系統疾病也可引發腰背疼痛,主要表現為酸脹、下墜、腰肌無力等,睡覺翻身疼痛加劇。

6

心臟病前兆

美國研究發現,大部分心臟驟停患者發病前1個月可能出現腰背疼痛等預警性症狀。

3個動作緩解腰背痛

為大家推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

1小燕飛

俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向後上方抬起。

同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,保持約5秒後放鬆落下,休息3~5秒。

根據個人情況,可每天堅持做10~30次。

2拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇「五點支撐」的方法鍛鍊腰背部肌肉。

仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後放鬆腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

根據自己的身體狀況,做20~40次。

3靠牆深蹲

雙腳微張,腳跟距牆壁60厘米,背部靠牆,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。

大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。

除了運動,大家還要注意一些生活習慣的調整:

1.不要久坐、久站、久彎腰,每坐或站20~30分鐘就要活動3~5分鐘,站起或坐下動作要緩;

2.工作間隙坐在椅子前端,用上身倚著座椅靠背,十指交叉,雙手伸過頭頂,用力向後伸去,儘量使上身與水平呈45度角,有助於釋放脊柱壓力;

3.少提重物,若非提不可,一定要擺正上身,並彎曲雙膝,緩解腰椎壓力;

4.接電話時最好用耳機,避免一直歪著脖子。

專家最後強調,大家千萬不要輕易服用止痛藥物應對腰背疼痛。若腰背疼痛持續時間超過3個月,或伴有發燒、畏寒等症狀,或白天疼痛不明顯,夜間加劇,就要儘早就醫。

責任編輯: 李冬琪  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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