吸菸有害健康，健康連小孩子都懂的道理，但不少人還是無法戒掉菸癮。菸癮一來，什麼道理都虛無縹緲的，菸民都有自己固定的抽菸時間，如起床後、午餐後、睡覺前。但有些時間不適合抽菸，容易對健康造成更大的傷害。
哪些時間不適合抽菸？
1.剛起床後不要抽菸
經過一個晚上的休息，不少菸民迫不及待想來一根了。大部分器官組織早上剛起來運轉速度會比較慢，人體的新陳代謝比較慢，滯留在人體的二氧化碳比較多，早上抽菸對身體傷害比較大。而且早上的房間空氣沒有充分流通，如果這個時候在房間抽菸，這些渾濁的空氣容重新吸到肺中，容易產生頭暈、胸悶等不適症狀。（平時吸菸最好不要在臥室，建議在通風好的地方，減少二手菸的危害）
2.晚上熬夜時不要抽菸
夜晚熬夜時，人體的腎上腺素分泌會增加，如果想要靠吸菸來提神，可能會給身體帶來更大傷害，深夜吸菸會讓血壓升高，心率加速，危害心血管。而且熬夜的人經常久坐、運動少，血液循環非常緩慢，吸菸會增加血液粘稠度，遠遠高於白天抽菸的危害。如果自身有高血壓等慢性疾病，深夜抽菸還會誘發心腦血管疾病。
3.喝咖啡時不要抽菸
我們都知道煙含有尼古丁等有害物質，咖啡的咖啡因與尼古丁相結合，會對身體供血系統造成傷害，長期如期，加速血管硬化，增加心臟負擔，血壓升高，進而出現心臟病、腦卒中等心血管疾病。所以就算要抽菸，也要喝完咖啡休息一段時間再抽菸。
雖然我們都只要吸菸傷害健康，但是戒菸不是一件容易的事情，有多少人曾經下定無數決心還是戒菸失敗。
那麼怎麼可以成功戒菸？
1.樹立堅定信念，拿出勢必戒菸的決心。
2.制定目標，如果十天、一個月、三個月等階段沒有吸菸成功，獎勵自己一份禮物，只要最終戒菸成功。
3.丟掉香菸、打火機、菸灰缸等物品。
4.不要去參加習慣抽菸的活動，戒菸期間最好遠離吸菸的朋友。
5.飯後習慣抽菸的朋友可以多吃水果或打遊戲來轉移注意力。
6.菸癮來的時候，深呼吸，可以吃口香糖或零食。
7.面對朋友吸菸的邀請，要勇於拒絕，堅定信念。
8.尋求親友的幫助，讓他們監督自己戒菸。
戒菸的過程雖然是痛苦的，擁有強大的意志力的成功戒菸的必備條件，但堅持下來就會發現菸癮會慢慢消失，直到聞到煙味都沒有欲望。
