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不生病的10條鐵律!院士、名醫都很贊同 你一定要看!

喜歡養生的人知道,想要不生病,需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等,但真正能做到這些的人,卻是少之又少!

當我們難以堅持好習慣時,想要不生病的話,一定不能再去做傷害身體健康的事情!

今天,和大家分享一些“不生病”的經驗總結,其中不乏院士、名醫的養生秘方。想要不生病,一定要記住這“不生病的10條鐵律”!

定律一

不生氣,就不生病

“不生氣就不生病”,這句話不是謠言,是北京中醫藥大學教授郝萬山50年從醫經驗的總結

生氣所導致的疾病,到底發病率有多高呢?美國亞特蘭大疾病控制中心發現,90%的疾病都和精神壓力有關

郝萬山教授說:“你看好多人,到處都抱怨,看啥都不順眼。國家怎麼這個樣子,社會怎麼這個樣子,單位怎麼這個樣子。回到家就抱怨,家裡人怎麼這個樣子,抱怨就是一種負向情緒。”

郝萬山教授還說:“現在,世界衛生組織統計,百分之九十以上的疾病,都和情緒有關。只要我們把控好情緒這個關,我們就可以少得病,晚得病。

定律二

不熬夜

▲許良

上海市中醫醫院神志病科主任許良指出,熬夜已成為現代生活中的一種經常現象,認為熬夜後晝補就行了,這些認知是不正確的。

長期熬夜是腫瘤高發的一個主要誘因。二附院康復醫學科主任醫師劉昊介紹,熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

國際癌症研究機構早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,熬夜的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

一項老人睡眠狀況的研究表明,隨著入睡時間的延長(超過30分鐘)和睡眠效率的下降,死亡率會增加。調查顯示百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時,80~99歲老人睡眠時間為8.33小時,而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。

所以,不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!聽聽小編的吶喊吧!

定律三

不要亂吃

▲復旦女博士于娟

前些年,因癌症去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因,其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃八吃(因為愛嘗鮮,吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等),暴飲暴食、嗜葷如命。

病從口入,癌字三個口,很多癌症也從嘴裡吃出來的!如愛吃肉是使腸癌發生的重要危險因素;過多攝入甜食會加重胰腺負擔,如果胰腺不堪重負,則可能誘發癌變。

對燒烤說不!對腌制食物說不!對嗜好肉如命的習慣說不!

記住合理飲食結構是“兩高一低”:高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬,纖維素存在於果蔬和粗糧中,控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉,用雞、魚等白肉替代。

定律四

不能不動

能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,能坐車的絕不步行;寧願排長隊等電梯,也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺,但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。

研究證明,經常鍛煉的人比不經常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示,規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險,還可以幫助你在步入老年後保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動,其實每天只要抽空鍛煉10分鐘,累計每周鍛煉2.5小時,也有很好的健身效果。

老人不妨選擇一些適合自己的運動,比如散步、打太極拳,或者沒事在小區溜溜彎,也比總是窩在沙發里好。

定律五

不要較真

▲何裕民,上海中醫藥大學教授

上海中醫藥大學教授何裕民提到,二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象,相對來說,城市裡有一批人特別容易生癌:財務、會計、審計、人事、統計等職業以及中小學老師。

這些工作需要非常認真的工作態度,不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵,甚至追求完美主義的習慣。所以,神經系統的弦始終都綳得緊緊的,內分泌就紊亂了,靶器官也受不了了,癌症也來了。

記住一句話,要想健康些,就得糊塗些。要想長壽些,就得簡單些。要想幸福些,就得隨便些。

定律六

不過度傷心

去年,18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費,傷心欲絕而亡,讓人扼腕,可見傷心多麼的要命。

當人受到外界刺激時,特別是突然對情緒產生強烈衝擊,如聽到噩耗、遭遇強烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創傷後,交感神經系統一下子達到極度,則會導致心臟負擔過大,心率增快,甚至產生心律失常。情緒創傷越大,心臟可能損傷越大,導致意外心臟事件發生的幾率也隨之增大。

二附院心身醫學科主治醫師盧和麗介紹,當出現傷心情緒時,要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心裡。實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內,反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發泄,例如健身運動等。

定律七

不壓抑自己

美國芝加哥大學隨訪20年,將那些死於癌症的人的性格特點和那些其它死因的人相比較,發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。這項大規模的前瞻性研究指出:壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。在臨床肺癌病人中發現,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。

對壓抑的情緒要學會控制和疏泄,可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。

定律八

不透支自己

▲功夫巨星李連杰患甲亢前後的對比圖(右為病後照片),眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現。(圖片來源:丁香醫生)

2016年年底,微博上有人發文稱:彼時剛剛53歲的李連杰,看著卻像個70歲的病態老頭。常年的打戲,使得李連杰脊椎嚴重受損,再加上他得了甲亢,一直服用激素導致身體發福,使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星,成了今天面部浮腫,滄桑憔悴的模樣。

工作上拚命三郎類型的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態,身體也自然好不了。

合理安排自己的時間,克服拖延症。生活與工作同樣重要,如果精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”,休息幾天。

定律九

不要太操心

孩子已經過了三十,連個對象也沒有;

兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?

天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒有?

……

有的老人操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

如果老人覺得操心的事近來特別多,最好把操心的對象轉移,找個業餘愛好,哪怕是學做個新菜都可以。

定律十

不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年痴呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往,其良性情緒與信號,對維護心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非局限於配偶,只要不孤獨、寂寞,對心臟即有裨益。

沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天,不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸,不妨養個寵物,玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣,還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:一點資訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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