眾所周知，很多黑色食物能補腎養腎。除了食補、藥補這些需要花錢的進補法，在日常生活里也可以補腎。9個養腎妙招，一旦養成習慣，補腎、養腎就會水到渠成，不費吹灰之力。
1吞咽津液
吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
2有尿不要憋
有尿時就要及時排出，這也是養腎的最好方法之一。
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排乾淨。
憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3節制房事
適當節制房事，有助於養腎護腎精。
體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。
因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
4養護雙腳
足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。
因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，起到養腎固精之功效。
5大便通暢
保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。
行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀
6睡眠充足
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
7定時飲水
定時飲水，對於養腎很重要。
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
8警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。
所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
9積極運動
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
推薦一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。
10鳴天鼓
以兩手掌緊貼兩耳，然後以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日2次，每次30下以上。中醫認為，腎開竅於耳，故久行此法能健腎益耳，有利於中年腎氣上輸至腦乃至雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。
