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跑步游泳都不如它!最佳運動排名 第一名你絕對猜不到

運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。

——法國哲人蒂索

美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療後儘快恢復正常活動。

18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動,根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。

中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。

高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。

但,問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處,但總會因為某種情況難以做到持之以恆。

此時,就需要學習下面3種趣味運動小方法了。

它們在家就可輕鬆完成,而且效果不會比跑步和游泳差哦!

1

唱歌

研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌的好處有:

提高身體免疫力

唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。

德國法蘭克福大學的專家通過研究發現,唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量,增加身體的免疫功能,有助於對抗癌症。

同時,唱歌還有利於分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。

▲溫馨提示:建議在wifi環境下觀看。

鍛煉腹式呼吸

唱歌時,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態,放鬆心情,減輕對癌症的恐懼。

增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。

改善患者便秘癥狀

一方面,據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。

另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。

2

下蹲

從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當於慢走1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高,患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有:

強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環和新陳代謝,並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。

減肥

腫瘤患者標準體重(千克)=身高(厘米)-105。

如果你體型較肥胖,並且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前,世界癌症研究機構發布的一項研究顯示,肥胖與13種癌症的發生關係密切,減肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病發生率

下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經絡系統,可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。

放鬆精神

可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3

踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」,經常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆,在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時,光腳在上面踩1~2分鐘,可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。

要注意,3級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完後喝一小杯溫水,效果會更好。

足底按摩的好處有:

防癌排毒

科學證明,唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴,唾液會源源不斷湧出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。

治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴,一段時間,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老保持好活力,並且促進身體五臟六腑的功能協調,令體內的陰陽平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復。

運動前建議諮詢醫生

並在專業人士指導下科學運動

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阿波羅網責任編輯:王和 來源:名醫養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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