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比吸煙還可怕的幾大「惡習」 看完嚇死我啦!

吸煙的危害眾所周知,

可謂健康的第一殺手。

其實,即使不吸煙,

生活中某些不健康習慣造成的

危害也不亞於吸煙,

現在為大家揭曉這7大惡習!

1一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康隱患,即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。

2不愛運動

這種做法會適得其反。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處,有助於緩解疲勞。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

3做飯不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現,做飯時不開抽油煙機會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使廚房污染降低60%~90%。

4吃太多肉

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍,但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

5吃太多油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

6喝水太少

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響身體健康。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:一般我們上班的時候,由於長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

7躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

責任編輯: 宋雲   來源:三井道醫館 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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