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「熬夜變傻」終於被科學證實 但有人天生適合

睡眠,已經成為當今最奢侈的一樣東西。人人都渴望擁有好的睡眠,卻深陷日復一日的報複式熬夜。我們睡覺的時候身體會發生什麼變化?一天真的需要睡夠8小時嗎?為什麼有人只睡4小時依舊精力充沛?

01「洗腦」過程首次曝光

在每一個深夜時分,當你入睡的時候,大腦就會開始一場秘密行動。

用一個詞來概括,就是「洗腦」。

這項最新研究,由波士頓大學在美國學術期刊Science發布。下面這張圖,就是人類史上第一張入睡後的大腦自我清洗過程圖。

當你入睡的時候,紅色的血液會從大腦流出,隨後藍色的腦脊液(CSF)會流入大腦,並開始以一定節奏的脈動波清洗大腦…

科學家表示,正是這些腦脊液的流動和腦電波活動,幫助大腦清除「毒素」,並且增強大腦的記憶力。

需要注意的是,這樣的清洗過程,只有在身體進入深度睡眠後才會發生。

因為當你清醒時,大腦里的血液會持續維持在較高水平,這時腦脊液就沒有機會進入大腦。只有睡著之後,腦脊液才得以進入大腦,開展他們的「洗腦」過程。

腦脊液會像海浪一樣,平均20秒就會有一波新的腦脊液進入大腦。在這個過程中,大腦的代謝副產物會被清除。

所以,波士頓大學神經學科學家的Laura Lewis表示:「睡覺,對於清理大腦中的有毒代謝物非常重要!」

這樣說的科學依據還在於,缺乏睡眠往往會導致大腦的β-澱粉樣蛋白堆積,而這種蛋白正好和老年痴呆症有關。

不過,大家也不用因為偶爾一次的熬夜晚睡擔憂。

因為人們在熬夜缺乏睡眠後,第二天大腦會產生更多慢電波進行清潔,這是大腦自我彌補睡眠不足的一種方法。

看到這裡,你是不是想說,好想好想每天睡夠8小時!

但實際上,8小時睡眠的真相,可能和你的想像有一些差距。

02不是非要睡夠8小時才健康

「8小時睡眠論」之所以能被大眾廣泛認知,除了父輩們的言傳身教,更少不了網路上各種焦慮販賣的催化。以至於很多人一旦沒睡夠8小時,第二天就覺得自己兩眼無光、渾身無力,甚至索性找個理由不去上班。

事實上,從古至今幾乎沒有確切的研究證明人類必須要睡夠8小時。

如果說現代人的晚睡早起是迫於生(mei)活(qian)的無奈,或是夜生活太豐富。

▲只要你想,現在24小時都能找到娛樂消遣的方式

那在沒有網路、沒有手機、沒有蹦迪的古老年代,人類是不是如傳說中那樣「日出而作,日落而息?」

為了解開這個疑惑,美國加利福尼亞大學的傑里米·西格爾和他的同事展開了一項研究。他們長途跋涉調查了分散在美洲玻利維亞、非洲坦尚尼亞和納米比亞的3個原始人部落

▲從左到右:玻利維亞的Tsimane,坦尚尼亞的Hadza,以及南非的San

結果出乎意料,原始人的實際睡眠時間和現代人十分接近,在5.7到7.1小時之間

▲納米比亞的原始人並不比現代人睡得更多|圖片來源:Josh Davimes

更重要的是,他們很少午睡,也沒有感覺到睡眠不足。此外,他們身材都很苗條,也很健康,平均壽命在60-70歲。

看起來讓現代人睡眠不足的鍋,不能讓手機、電腦和互聯網背啊!

還有研究表明,現代人的睡眠不足可能只是一種感覺,這與「壓力型生活方式」有關,補睡可能也不一定能治癒這種睡眠不足感。

▲咖啡和加班是一對好朋友

所以,研究人員認為,人們每晚並不一定非要睡足8小時,除非你是一名為了大腦發育而需要更多睡眠的青少年。

如果你依然還有缺覺的憂慮,接下來的事實或許能為你讓你打卡一扇新的大門。

03有人天生適合996

這個世界上既有每天要睡足10個小時的愛因斯坦,也有像達芬奇這種,傳說每天只睡2小時,每隔4小時睡15分鐘~20分鐘,餘下大把的時間從事創作。

還有的人,每晚按7.5小時睡不精神,調整成6個小時之後反而精神百倍,活力四射。

▲愛因斯坦除了晚上睡覺,還喜歡在搖椅上打盹。

這種現象怎麼解釋?

最近,華人科學家傅嫈惠找到了答案——短睡的能力由基因決定,攜帶突變的ADRB1基因的人,每天只需要睡4~6小時!

這是迄今為止被發現的第二個短睡基因,研究結果由加州大學舊金山分校的Guangsen Shi、Louis Ptáček和傅嫈惠等共同發表在世界神經學領域頂級期刊Neuron上。

其實早在2009年,傅嫈惠團隊就發現了攜帶DEC2基因突變的人平均每晚只睡6.25小時就能精力充沛;缺乏突變的參與研究者平均需要8.06小時。

這些短睡基因攜帶者,可以說是天生適合996了!

而且,短睡基因的突變,並不會帶來額外健康風險。

傅嫈惠說:「自然短睡眠者的睡眠質量和效率更高。研究人員發現,他們往往更樂觀,更有活力,更擅長一心多用。甚至一些研究人員認為他們能活得更長。」(我想說,這樣的基因,誰不想有!)

雖然基因不可改變,但我們可以改變自己的作息。

最後,這些關於睡眠的建議或許能幫到你:

1、睡前洗個澡,能幫助更快入睡。

2、比起睡眠時間的長短,睡眠質量更為重要。同樣睡8小時,22點~6點VS凌晨1點~9點,睡眠質量不一樣。前者的睡眠質量和對身體的調整作用要大大優於後者!

3、臨睡前不要長時間看手機、玩遊戲,避免大腦持續興奮,難以入睡。

4、如果只能在白天睡覺,記得把窗帘擋得嚴嚴實實,這樣能更接近夜晚的睡覺環境。

5、食物對睡眠也有重大的影響。中午吃高蛋白質的食物能消除下午的睡意,晚餐吃富含碳水化合物的食物將人有助於睡眠,不過最好是在就寢前四個小時進食。

6、一旦養成良好的作息習慣後,一定要保持!保持!再保持!

「參考資料」

[1]趙忠新.睡眠長短,不要苛求8小時[J].康復(健康家庭),2015,(5):37.

[2]小皮.細節是魔鬼同為8小時,睡眠質量為何截然不同[J].自我保健,2015,(8):72-73.

[3]熊明鈺,王戰濤.每天6至8小時睡眠最健康[J].保健與生活,2019,(10):57.

[4]牧安.22點~6點VS凌晨1點~9點,同為8小時,睡眠質量不一樣[J].康復(健康家庭),2015,(6):後插12.

[5]Yetish et al., Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, Current Biology(2015)

[6]ClareAnderson,James A.Horne.Do we really want more sleep? A population-based study evaluating the strength of desire for more sleep,Sleep Medicine.(2008),Volume9, Issue2,Pages184-187

責任編輯: 宋雲   來源:杏仁醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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