一個人,一顆心臟,拳頭大小,不停的跳動,延續著生命。
一旦心臟受損,會危急五臟六腑,誘發各類疾病,損害生命健康。
那麼,怎樣才能知道,一個人的心臟,還好不好呢?
心臟不好的人,身體會出現5個異常,若沒有,說明心臟還很健康
1、經常胸悶、胸痛
胸悶胸痛,是很多心臟疾病的外在表現。
如,心前區、胸骨後的疼痛,呈現出壓迫感、緊縮感、撕裂感等不同感覺。
2、入睡困難、睡眠中斷
心臟不好的人,會心慌、盜汗等,導致很難順利進入睡眠狀態。
研究表明,心臟不好的人,還會在睡眠中將人直接喚醒,導致睡眠中斷。
約50%心衰者會經歷中樞性睡眠呼吸暫停,嚴重的會引發睡眠中的窒息。
3、舌頭出現異常
心開竅於舌,健康的舌頭,舌體紅潤,柔軟靈敏、語言流利。
舌頭暗紫色,有淤斑,伴有心慌、氣短,心前區刺痛,則心臟出了問題。
舌頭髮紅,則心陰不足,易生虛火,誘發心血管疾病。
舌苔白膩,則可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。
4、脈搏異常
正常情況下,每分鐘脈搏的跳動次數,就是每分鐘心臟跳動次數。
心臟健康,則脈搏跳動節律整齊,頻率不快不慢,保持60-100次/分鐘。
一旦發現脈搏跳動不規律,且過快或者過慢,都要警惕心臟出現了問題。
5、無故流汗
汗為心之液,血與汗同源,在營為血,在衛為汗。
正常出汗,是身體陰陽協調的表現,大量出汗,則心氣易受損。
如果,經常無緣無故,大汗淋漓,要高度懷疑心臟出了問題,尤其是心梗。
心輸出量減少,和交感神經的過度活躍,會造成心臟病發作的出汗症狀。
養護心臟,遠離三字,做好三事,勤動三處
遠離三字,減少損害
第一字:酒
酒精,會加速心跳,增加心臟負擔,易誘發心臟疾病。
專家認為,每天喝白酒150ml,持續5年以上,就可能引起酒精性心肌病。
保護心臟,要儘量少飲酒,做到滴酒不沾,才是最好。
第二字:悲
悲傷、抑鬱的情緒,是心臟的「天敵」。
研究顯示,悲觀的心臟病者死亡率,是樂觀患者的2倍。
大怒、大悲等波動較大,心臟會產生劇烈反應,甚至有停止跳動的可能。
保護心臟,一定要保持愉悅的心情,切莫大起大落,過於激動、悲傷。
第三字:咸
養心,要注意飲食清淡,少吃過鹹的食物。
過鹹食物,含有高鹽,一旦鹽分攝入過多,易導致血壓升高,增加心臟負擔,加大罹患心臟病的風險。
研究顯示,高達9.5%的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
養護心臟,做好三事
1、植物油,搭配吃,改善血脂健康
生活中,食用油過量,與搭配不合理,是導致心腦血管疾病的誘因之一。
因此,養護心臟,除了要控制食用油的用量,還要注意搭配食用。
可以將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油,按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。
橄欖油富含油酸類脂肪酸,大豆油富含亞油酸類脂肪酸,秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。
每天全三種脂肪酸,有利於調節血脂健康,養護心腦血管健康。
其中,秋蘇籽油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中,首次將a-亞麻酸加入,推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。
α-亞麻酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而預防心血管疾病。
此外,α-亞麻酸,還可軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
秋蘇籽油有著「陸地深海魚油」之稱,每天5ml即可滿足人體所需,除了做調和油,涼拌、油淋菜、拌酸奶等,都是不錯的食用選擇。
2、注意休息,不熬夜
經常熬夜,會導致自主神經功能紊亂,心臟自然的節律,會被打破,容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速,也就引起心臟不舒服。
高質量的睡眠,對於養心非常重要,尤其是心律失常者,保證好的睡眠,可以預防疾病的發作。
養心,要保證足夠的休息,不要熬夜,給現在一個休息的時間。
3、不久坐,適當活動
久坐,會導致機體各個臟器功能下降,會引起心臟機能衰退。
一旦每天靜坐五小時以上,患心力衰竭的風險,將增加一倍。
美國新澤西州立大學研究發現,每天運動10分鐘,能有效改善心臟健康。
勤動三處,強健心臟
1、上下蹲
閒來無事,做做上下蹲,可給心臟減輕負擔。
一蹲一起,肌肉一緊一松,相當於為血液循環增加了一股動力,以減輕心臟的負擔。
配合適當的呼氣吸氣,重複下蹲15次左右,休息片刻;每天可進行2遍。
2、踮腳尖
踮腳尖,可使心肌得到充足的氧氣供給,並且,能夠保證人的心率正常,從而有益於心臟。
3、搓搓手
早起後,搓搓手,可刺激到手心的勞宮穴,通過經絡刺激心臟,讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。