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醫生的健康秘訣:堅持做的事和絕不做的事

眾所周知,在我國,大多數醫生都存在工作時間長、工作強度大、精神壓力大的問題。在這樣的情況下,他們是如何守護自己的健康的呢?

我們採訪了12位來自各個專科領域的專家,請教他們的健康秘訣。儘管多數專家一聽採訪意圖,都直呼「我自己也做得很差哦」,但他們還是結合自己的研究領域,分享了他們自己多年來一直遵守的健康「秘笈」和自己絕不會碰觸的健康「雷區」。

①神經內科醫生:拒絕暴怒

秘笈:1、每周遊泳3~5次,每天堅持快步走。有氧運動有利於保護血管內皮細胞,改善心肺功能,也容易讓人平靜,從而預防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發生。2、管理好自己的身體。將導致心腦血管病的可控因素控制好,包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

雷區:1、暴怒。暴怒傷腦,情緒激動容易引起血管強烈收縮,誘發腦中風、腦出血。2、放任血壓升高。血壓升高會導致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。

②呼吸科醫生:絕不吸煙

秘笈:1、每周至少休閑一次,游泳、打乒乓球或跑步,每次保證一個小時。2、晚餐少吃,保持好心情。

雷區:1、吸煙。吸煙是導致呼吸系統疾病的元凶之一,比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上「見得太多了」。2、喝假酒。不少人明知是假酒,仍然照喝不誤,對身體傷害大。

③眼科醫生:黃色鏡片好

秘笈:1、眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍光,減少藍光損傷,改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。2、適當控制進水量。防止水含量增多導致眼壓升高。

雷區:1、煙酒、濃茶和咖啡。2、衣領過緊,長時間低頭工作。注意這些可預防青光眼。

④腸胃腫瘤科醫生:選天然食材

秘笈:1、盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導致腸道菌落不平衡,微生態被破壞,長此以往帶來腸道功能的下降,易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。2、注重烹調方法。重口味的烹調易對腸胃形成刺激。廣東人烹調以清淡為主,但需注意長時間煲煮會破壞青菜里的營養成分。

雷區:1、熬夜。熬夜往往帶來晚起,進而影響正常三餐飲食,破壞生物鐘。2、酗酒。尤其是已經患有一些基礎病的人,長期酗酒會直接導致病情加重甚至惡化。

⑤胸外科醫生:拒絕功夫茶

秘笈:1、回家抱孩子前先換衣洗手,避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙,但難以避免二手煙環境。如果在二手煙環境里待過,身上和衣服上多少會有二手煙附著,回家抱孩子,有可能讓孩子吸入三手煙。2、利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸。因為平時睡眠時間少,一台手術往往長達數小時,休息時間少,要利用一切可以利用的零星時間休息。

雷區:1、功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管,引發炎症,長此以往,容易形成食管癌。2、娛樂場所。休閑時會多看書、多學習,並保持愉悅平靜的心境。

⑥心理科醫生:跑步心情會好

秘笈:1、心情不好時去跑步。因為跑步時體內會分泌一種5-羥色胺的物質。而人之所以產生焦慮或抑鬱,就是5-羥色胺這種物質太少了。2、不開心時坐下來想清楚為什麼不開心,不開心會減少一半。然後再行動起來,將問題解決掉。

雷區:1、破壞人際關係。不好的人際關係不僅會傷人,也會傷己。2、放縱。無論是飲食,還是起居,包括性生活,都要有節制。

⑦骨科醫生:少坐車多走路

秘笈:1、每天慢跑和快步走交替運動1~1.5小時,總計5公里左右。到了一定年齡後,下肢活動能力下降,尤其是城市人群坐車多,走路少。因此,必須注意適當增加下肢的活動。2、保持合理的體重。體重超標會給關節帶來很大的負荷。體重超標5公斤,關節負荷會增加數倍。

雷區:1、對抗性運動。50歲以後不宜再進行激烈的對抗性運動,比如羽毛球、足球。因為即使是專業的運動員,進行競技性運動,對關節的磨損也會增加十倍。2、走路時間太長。很多人以為走路是萬能的。事實上,長期超量走路,會導致軟骨磨損,時間一長,往往就需要換膝關節來解決了。

⑧口腔科醫生:隨身帶牙線

秘笈:1、如果在家裡就餐,每餐飯後都刷牙,且刷牙時間要夠三分鐘,如果在外就餐,就用隨身攜帶的牙線。2、堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏;老年人可選擇預防牙周炎的牙膏;過敏者可選擇脫敏牙膏。

雷區:1、碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大,即使馬上漱口,危害也已產生。2、毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗,應該盡量使用中毛或軟毛的牙刷

責任編輯: 王和   來源:藥師心語 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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