我們生活的環境裡，到處是細菌和病毒，保證我們能正常生存下去，不被感染生病的，就是我們自身強大的免疫力。
面對同樣的疾病，身體免疫力好的人，也更容易痊癒。可見，免疫力對我們是多麼重要。
免疫力並不是一成不變的，有時我們的免疫力也會變差，我們要及時發覺，進行調整。
身體出現5個表現，提示你免疫力變差了，再不提高，疾病要登門了
1、精神萎靡
一般情況下，免疫能力差的人，其精神狀態也會變差，給人一種萎靡不振的感覺，沒有活力，容易感覺到疲勞。
因此，平時如果發現自己精神萎靡，需要警惕免疫能力降低了。
2、容易感冒
對於免疫功能較差的人來說，最常見的一種疾病就是感冒。在秋冬季節、換季階段等都容易受到感冒病毒的入侵，從而導致感冒出現。
抵抗力差的人，無法抵擋細菌病毒入侵，因此就經常會有感冒的情況出現。因此，如果很容易出現感冒的情況，一定要多加注意，想辦法提高免疫力。
3、傷口復原慢
身上如果不小心碰到哪，出血了，不但止血比別人慢，免疫力低的人還很容易出現感染，稍不注意傷口就會有紅腫等不適感，復原的過程十分的緩慢。
4、腸胃不好
正常來說，免疫力高的人腸胃功能很好，飲食上不會有什麼煩惱，而免疫力低下不但消化吸收會比正常人差。
一在外面吃飯不衛生就易發生上吐下瀉，吃的東西一樣的，別人吃了沒事，免疫力低下的人腸胃就會有很大的反應。
5、容易乏力
對於抵抗力較差的人來說，經常會有乏力、疲勞的感覺出現。就算有了充足的睡眠，依然整天會感覺到渾身沒有力氣，甚至出現了腰膝酸軟的情況。
如果長時間有這種表現，就需要警惕起來，因為這可能和免疫功能下降有關。
免疫力低下了，該如何提高免疫力呢？
免疫力會降低變差，也可以通過合理的調節，促使免疫力得到提升。提高免疫力的方法有很多，這裡推薦兩種非常簡單的：飲食和運動。
提高免疫力的食物：
1、香蕉：
香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。
同時，香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、菠菜：
菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。
菠菜裡面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。
3、娃娃菜：
據測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。
鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。
4、青花菜：
青花菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。
且青花菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。
提高免疫力的運動：
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鐘。
不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。
瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
