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身體出現5個表現 提示你免疫力變差了 再不提高 疾病要登門了

我們生活的環境里,到處是細菌和病毒,保證我們能正常生存下去,不被感染生病的,就是我們自身強大的免疫力

面對同樣的疾病,身體免疫力好的人,也更容易痊癒。可見,免疫力對我們是多麼重要。

免疫力並不是一成不變的,有時我們的免疫力也會變差,我們要及時發覺,進行調整。

身體出現5個表現,提示你免疫力變差了,再不提高,疾病要登門了

1、精神萎靡

一般情況下,免疫能力差的人,其精神狀態也會變差,給人一種萎靡不振的感覺,沒有活力,容易感覺到疲勞。

因此,平時如果發現自己精神萎靡,需要警惕免疫能力降低了。

2、容易感冒

對於免疫功能較差的人來說,最常見的一種疾病就是感冒。在秋冬季節、換季階段等都容易受到感冒病毒的入侵,從而導致感冒出現。

抵抗力差的人,無法抵擋細菌病毒入侵,因此就經常會有感冒的情況出現。因此,如果很容易出現感冒的情況,一定要多加註意,想辦法提高免疫力。

3、傷口復原慢

身上如果不小心碰到哪,出血了,不但止血比別人慢,免疫力低的人還很容易出現感染,稍不注意傷口就會有紅腫等不適感,復原的過程十分的緩慢。

4、腸胃不好

正常來說,免疫力高的人腸胃功能很好,飲食上不會有什麼煩惱,而免疫力低下不但消化吸收會比正常人差。

一在外面吃飯不衛生就易發生上吐下瀉,吃的東西一樣的,別人吃了沒事,免疫力低下的人腸胃就會有很大的反應。

5、容易乏力

對於抵抗力較差的人來說,經常會有乏力、疲勞的感覺出現。就算有了充足的睡眠,依然整天會感覺到渾身沒有力氣,甚至出現了腰膝酸軟的情況。

如果長時間有這種表現,就需要警惕起來,因為這可能和免疫功能下降有關。

免疫力低下了,該如何提高免疫力呢?

免疫力會降低變差,也可以通過合理的調節,促使免疫力得到提升。提高免疫力的方法有很多,這裡推薦兩種非常簡單的:飲食和運動。

提高免疫力的食物:

1、香蕉:

香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物礆的東西,具有亢奮和增強信心的功效。

同時,香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。

2、菠菜

菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。

菠菜裡面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的作用。

3、娃娃菜

據測定,每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀,而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。

鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素,經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。

4、西蘭花:

西蘭花含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物礆類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。

且西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,能提高機體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發生。

提高免疫力的運動:

1、健步走

健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,每天最好持續走30分鐘。

不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。

瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

3、游泳

游泳時由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

冬天游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞

慢跑不要太快,以能正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

責任編輯: 宋雲   來源:read01 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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