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健康男人有10個「金標準」!超過6個 連醫生也羨慕你

中年是人生的黃金時期,是人生收穫的時期,也是男人身體健康的關鍵時期。

但如今,我國卻有相當數量的中年男人健康狀況不容樂觀。各種壓力和自然衰老都讓中年男人漸漸感覺力不從心,也有許多人不關心和愛護自己的身體。

長期如此,人就很容易出現各種身體問題,並影響到個人的工作和生活質量。怎樣才算是個健康的中年男人?以下是一些中年男人健康的標準,您可以看看自己是否達標。

1.腿部力量

如果30秒內可以反覆蹲起19次,說明你的腿部力量是達標的。方法是把雙手交叉在胸前,坐在沒有扶手的椅子上,兩腿間隔與肩同寬,然後站立起來,直到雙膝伸直,再坐下,循環往複。然後自己計算一下半分鐘之內可以做多少次。

一般中年男人做19次算是及格,如果低於這個數值則要多加鍛煉了。

2.快速爬坡

有一種檢驗個人健康標準的方法叫布魯斯方案,它是測試心臟力量最準確,也是最「無情」的一種方法。

方法是,一邊在跑步機上行走,一邊逐漸增加跑步機的傾斜度,直到受測試的人走不動。具體做法是,受測試者先在水平跑步機上以5公里每小時的速度行走,然後逐漸增加跑步機的傾斜度,每3分鐘加高5公分。大部分30至40歲的男人可以堅持9分鐘。,如果一個30至40歲的中年男人可以堅持12分鐘的話,那麼他的心臟可以說是非常健康,且非常有活力。

3.握力

握力是經常被用來考驗中年人身體狀態的方法,因為握力很能體現一個人的整體狀態。一個健康的中年男人,握力至少要達到40千克。

美國科學家曾對近6000名男性做過40多年的跟蹤研究,之後發現其中較為長壽的男性通常有較大的握力。

4.步速

至少達到28分鐘步行3公里。一個衡量身體健康程度的方法是,看他能否在在一段比較長的時間裡保持穩健、輕快的步伐。

按照瑞典研究者所得出的結論,一個健康的40歲男子應該可以在28分鐘內走完3公里路,也就相當於在正常步幅的情況下達到每分鐘走134步。

5.臂力

如果40歲後的中年男子能做10個俯卧撐,說明其上肢肌肉力量比較好,但這也只是一般水平。俯卧撐是一項很好的運動,它需要調動上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增強體質,不妨養成做俯卧撐的習慣。

6.平衡性

中年男性起碼要做到能單腿站立7秒,這體現的是一個人的平衡能力。平衡感對一個人的神經反應能力,肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不會有平衡能力的問題。但如果平衡力不足,說明關節和肌肉的健康狀態不佳,需要改善。倒著走,貓步,單腳站立等可能讓人改善一個人的平衡感。

7.血壓

很多人認為,男人到了40~50歲,血壓稍高的問題不大,甚至是正常。其實這是錯誤的認識。一般的健康指南對四五十歲的血壓健康標準與更低年齡者無異,都在90~140毫米/汞柱區間內。60歲以上男性血壓稍高則被認為正常。

8.口腔健康

對中年男性的口腔健康要求是基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。很多中年男性平時應酬多,因而接觸煙酒的機會也多,而中國對口腔問題也不甚重視,很多中年男性到了中年多少有些口腔問題。

9.記憶力

人的記憶力到了中年總是大不如前,這是比較正常的現象,因為包括海馬在內的某些大腦區域正在逐漸縮小,包圍並保護神經纖維的髓鞘會發生磨損等等,可能會影響您將新信息編碼到內存中並檢索已存儲的信息的能力。

不過,如果中年男性時常忘性很大,甚至出現表達能力和表達效率大幅下降,那麼就要有所注意,看是什麼情況導致,比如工作繁重,睡眠不夠,喝酒習慣等,也有可能是疾病原因。

​10.心理狀態

心理狀態是一個寬泛的概念,很難簡單測試。但總體心理狀態不佳,會對人的精神和身體都有很大負面影響,尤其是身體各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人際關係等等都會對中年男性在內的所有人帶來影響,處理好這些問題對健康很重要。

以上10個方面,如果自認為有6個方面自己還不錯,則可以說你還是一個身體硬朗的中年男性。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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