「健康不平等」一詞越來越多的出現在我們社會中。也就是富人有充足時間精力預防疾病,從而壽命更長,而窮人則容易生病並迅速死亡。
其實你不需要花很多錢來預防疾病,有一種出奇的健康方式可以省錢。改變生活從好的睡眠開始!
如果你缺乏睡眠,哪怕是一點點,你會變得疲勞、精神萎靡。如果失眠的日子繼續,免疫系統降低,身體開始萎縮,高血壓,糖尿病,肥胖病綜合就會攻擊你的身體。
日子可以改變,生活可以改變。今天和大家一起學習如何睡得香?這個真正促進健康且不用花錢的方法。
好的睡眠不僅能修復記憶、促進大腦發育還負責體內蛋白質合成、生長激素分泌、體溫調節和能量守恆。
神經內科專家說:「睡眠不僅是休息,而且是系統的複雜的解決白天積累的精神和身體疲勞武器,並增加記憶和發育大腦向更高的認知功能發展的整體過程。」
睡眠可以使人恢復活力,節約能量,調節體溫。維持免疫系統和神經元之間的整合,睡眠尤其是在嬰兒、兒童、青春期時候,在學習成長中的作用最為重要。
睡眠不足時,我們的身體進入緊急狀態,引起我們身體持續疲倦,記憶力和注意力大大降低,焦躁情緒增加。食慾增加,體重增加。睡眠不足也會促使壓力激素,如皮質醇的釋放,因此長期處於失眠中的人很容易暴露於高血壓。糖尿病和肥胖症等慢性疾病等危險因素。
現在好好睡覺是一種福氣,越來越多的人想睡覺,但如果失眠睡不好。我該怎樣學習睡個好覺呢?
任何情況下要睡的香,必須遵守以下十個基本原則。
一定時上床睡覺,早上按時起床。
二消除噪音,讓溫度和光線舒適。
三避免午睡過長,並限制15分鐘。
四白天鍛鍊40分鐘。流汗鍛鍊可以幫助你入睡,但是深夜鍛鍊會干擾睡眠。
五避免含咖啡因的食物酒精尼古丁。酒精會暫時增加睡意,但會在清晨喚醒。
六睡前避免多餐,並喝適量的液體。
七避免每天服用安眠藥。
八避免過度壓力和緊張,學會放鬆會幫助你入睡。
九將床鋪用於睡眠和婚姻生活,避免躺在床上看書或看手機看電視。
十如果您在床上睡覺後20分鐘沒有睡著,請在起身放鬆,然後再感到疲倦時再上床睡覺。