人生三分之一時間是在床上度過的
白天腰椎要承受各種壓力
晚上正是讓腰充分休息的好時機
但很多人發現
睡得越久，腰越痛
這是為什麼呢?
很可能是床墊的問題！
今天就來扒一扒床墊與腰椎的那些事兒！
很多人都聽說過一個「常識」：腰不好，就睡硬板床。於是一些說自己腰不好的人，就拿掉了床墊，直接睡在家裡的地板或木板床上……
腰不好，睡硬板床有用嗎？
答案當然是否定的！
人的脊柱天然有生理曲度，不管是側著、仰著還是趴著，人的身體和床的接觸面都不可能是嚴絲合縫的一條直線。
如果床太硬的話，身體就只有幾個支點與床接觸，為了維持平衡，肌肉就會一直處於緊張狀態，從而感覺疲勞酸痛，睡眠就達不到放鬆的效果了。
長此以往，還會引發腰肌慢性勞損、脊柱曲度消失、側彎等問題。所以睡硬一點，只是相對軟床來說的，不等於就要睡硬板床。
太軟的床當然也不好
床太軟的話，會使身體中段陷進床里，脊柱受力不均，導致肌肉一側過度緊張，一側過度鬆弛，短期內就可能出現腰背酸痛，所以太軟的床肯定是腰椎健康的克星。
到底該選什麼樣的床墊呢？
我們應該選擇軟硬合適的床，讓自己的身體曲度能夠能和床自然貼合。
無論是仰臥位還是側臥位，都要能讓脊柱保持正常的生理曲度。
如何判斷床墊是否適合自己？
不同性別、不同年齡，適合的床墊軟硬度也是不一樣的。
01
性別
女性曲線較男性明顯，應該選擇相對較軟的床墊，男性則可以選擇相對較硬的床墊。
02
體重
體形偏瘦的人應該選擇較軟的床墊，而偏胖的人則應該選擇相對硬一點的床墊，壓力也可以均勻分布在床墊上。
03
年齡
不同年齡的脊椎對床墊的要求是不一樣的，千萬不要以為一個床墊可以睡一輩子。
嬰幼兒應選擇中等偏軟一些的床墊，而兒童、青少年則不宜睡過軟的床墊，以免影響生長發育。老年人韌帶鬆弛，特別是骨質疏鬆患者，建議選擇略微偏硬的床墊。
而最簡單的判斷床墊是否適合的方法，就是睡一晚試試，個人感受是最準確的評價標準。怎麼樣的床墊適合自己呢？
晚上睡到床上，翻身輕鬆不困難；
早上起床，不會因為床墊過於軟塌而起不來；
起床後，腰部沒有僵硬和酸痛等不舒服的感覺。
一定要記住，睡硬板床不是睡床板！
最後，再送上骨科醫生的「護腰四大招」，可預防腰椎間盤突出。
仰臥屈膝
仰臥在瑜伽墊上，屈膝，始終保持肩部緊貼地面，將兩腿向一側儘量彎曲，拉伸至極限向另一側彎曲。該動作主要放鬆腰部，根據個人情況每次訓練做10~20次。
屈曲抱膝
平躺在瑜伽墊上，屈膝，抱住一側腿，保持肩部背部緊貼地面，將左大腿儘可能向身體靠近，恢復至平躺屈膝，換另一側腿做相同動作。該動作主要鍛鍊背部肌肉，根據個人情況每次訓練做10~20次。
屈膝爬行
模仿嬰幼兒一樣向前爬行。該動作可以在腰椎負荷較小的情況下，鍛鍊腰部和背部肌肉。
拱橋飛燕
拱橋：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，將臀部向抬至肩部臀部膝蓋成一條直線，此時收緊腰腹，保持該姿勢5秒後，緩慢放下後重複。根據個人情況每次訓練做5~10次該動作。
飛燕：
趴在瑜伽墊上，保持腹部緊貼地面，將手臂和腿儘量向上抬，抬至高點後放下，重複。根據個人情況每次訓練做10~20次該動作。
