對許多人來說，早上是一天中最忙的時候。近年來，在研究人們如何利用時間的過程中，發現市場上鋪天蓋地的媒體教會了你如何利用早上的時間。根據美國國家睡眠基金會發布的一項睡眠調查，30-50歲的人說他們在工作日的早上5:59起床，而46-64歲的人在5:57起床。
但事實上，許多人直到八九點才開始工作，早上兩三個小時都浪費在無意義的瑣事上。根據我的研究，即使在那些匆忙的日子裡，我們仍然可以對早上的時間表做一些改進，使它更加高效和舒適。
一天，一家獵頭公司的執行長詹姆斯·克里特林(James khitrin)突發奇想，決定問問他崇拜的高管們如何安排上午的時間。他給20個人發了郵件，然後18個人回復了他，其中最新的一個通常在6點鐘起床。
百事公司董事長兼執行長史蒂夫·雷蒙德(Steve Reinmond)幾十年來每天早上5點起床，在跑步機上跑4英里(約6.4公里)。他說:「我絕不會住沒有跑步機的酒店。」
雖然這些人早上的作息習慣不同，但他們的動機都是一樣的，因為作為成功人士，當他們需要處理生活中最重要的事情或想做的事情時，早上是最容易控制自己作息的時間。
早上的時間確實需要好好利用，就像一則好的金融廣告說的那樣:首先為自己投資，然後為消費買單。
關於意志力:永遠不要在晚上做決定
每周有168小時，但不是每個小時都同樣適合做任何事情。
比如健身鍛鍊，我建議應該安排在早上，因為工作本身就很緊張，各種意想不到的情況經常發生。隨著工作項目截止日期的臨近，經常有必要加班到很晚，而預先計劃的健身活動將永遠無法完成。因此，真正注重健康的人會在早上進行體育鍛鍊。
清晨也是鍛鍊或科學工作的最佳時間。
一項關於「意志力」的研究表明，在早上，人們更有可能完成需要個人自律的事情。因為在早上，我們美美地睡了一夜，我們的意志力相當充沛。此時，我們在情感上更加樂觀，更容易處理消耗能量的事情。
晚上，人們往往會失去自制力，做出錯誤的決定，這似乎已經成為一種普遍現象。減肥的規則不是在早上打破，而是在晚上；衝動犯罪主要發生在晚上11點以後；吸毒、酗酒、性行為不端、賭博和其他錯誤通常發生在晚上。
研究還發現，自律性強的人在從事許多需要自律的活動時，比如做作業、按時上學或去上班，通常不會使用這種能力。因為對於成功人士來說，做這些事情不再是一種選擇，而是一種習慣。
如果你想把一件事變成一種習慣，一開始需要一些意志力才能做到，但從長遠來看，如果你堅持下去，它會像條件反射一樣，你可以不消耗意志力就做到。例如，刷牙，大多數人不會在早上費勁刷牙，不在乎是否值得走到水池邊，也不考慮牙刷在嘴裡是否舒服。因為刷牙只是一種習慣。
在養成習慣的過程中，你會一步步進步，從而為你的幸福、健康和財富打下堅實的基礎。總有一天，自我控制會讓你身心放鬆。它能減輕你的壓力，幫助你保存意志力去迎接那些重要的挑戰。
通過研究人們早上的習慣，發現有四個基本步驟可以很好地利用這段時間。
1 .記錄你的時間表，比如減肥
如果你想更好地利用你的時間，你必須首先知道你現在是如何利用它的。例如，如果你去減肥，營養師會要求你做飲食記錄，以防止你亂吃，同樣的原則也適用於我們的時間管理。
當你認真思考如何安排早上的時間時，試著記錄下一周的時間(168小時)，並且只要有機會就去做，而且越詳細越好，因為早上時間安排這個難題的答案往往隱藏在一天的其他時間。
2 .制定一個適合你的計劃
當你知道如何利用時間時，請問自己另一個問題:一個完美的早晨對你來說應該是什麼樣的？就我個人而言，我可以從早上跑步開始(或者，正如一位讀者建議的那樣，從早上做愛開始)，然後享受一頓家庭早餐，配以咖啡，充滿溫暖。送你的家人出去後，根據你自己的興趣專注於一個長期項目，比如寫書或更新你的博客。
3 .告別「晚睡強迫症」
美好早晨的願景應該融入你現在的現實生活。請把早上最重要的事情安排好，排除那些不太緊急的事情。如果你花15分鐘洗澡，你會損失15分鐘，如果你花5分鐘，你會損失5分鐘，除非這是你洗澡時冥想的習慣。
然後想清楚你什麼時候睡覺。習慣熬夜的人可能會發現，從他們原本想起床的那一個小時開始，向前推8個小時，計算出來的結果一般不是早上睡覺後一個小時。事實上，你可以用各種方法來平靜你的情緒，避免睡覺後在床上輾轉反側。睡覺前一小時內不要看電視或查看郵件。有證據表明，屏幕發出的光會影響我們的睡眠狀態。
4 .做讓你喜歡的事情
這是最重要的一步。如果你想把一個願望變成一種習慣，你必須有堅強的意志力，你不能「三天打魚，兩天曬網」。在早起之初，你必須有和龔宇移山一樣的動機，但是到了第十三天，你可能會動搖。我該怎麼辦？
請慢慢邁出第一步。一天早睡15分鐘，第二天早起15分鐘，如此循環一段時間，直到新的時間表成為你的習慣。同時，請記住:不要把你想培養的習慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你喜歡的項目。
我們中的許多人喜歡呆在床上，因為當我們思考白天必須做的各種事情時，我們的大腦會感到疲勞。
一流的成功人士明白，早餐前的幾個小時是寶貴的，絕不能浪費在半夢半醒的狀態中。
只要我們願意把握好，清晨對每個人都是開放的。如果你成功一次，你就會成功一萬次。一旦你心中有了一定的勝利，很有可能你會贏得很多戰鬥，立於不敗之地。
那麼你想如何利用你的早晨時間呢？像其他重要問題一樣，這個問題值得認真考慮。你需要努力工作，弄清楚什麼對自己最有意義。一旦你下定決心，即使是最小的習慣也能產生巨大的影響。
19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普(Anthony trollope)曾說過:「習慣了這種東西就有力量穿過水滴。」每天一件小事，如果你堅持做，就能克服那些困難的大事。」
當你更好地養成早晨的習慣，這足以改變你的一生，一流的成功人士都知道這一點。
