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冬天 隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?

隨著氣溫漸冷,趁著天氣好的時候,大家都喜歡曬太陽,既舒服又能補鈣。還能加快人體各器官的血液循環,防治骨質疏鬆等。辦公室一族經常會在午後坐在辦公室的床邊曬太陽聊聊天。但其實,隔著玻璃曬太陽,卻不能起到補鈣的作用哦。

為什麼隔玻璃曬太陽不能補鈣?

太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但紫外線有個特點:它的穿透性比較差,薄薄的一張紙、一層防曬指數超過30的防曬霜,甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,像這樣隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

怎麼曬太陽補鈣效果好

想要達到較好的補鈣效果,我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

1.曬天陽的時間應該根據不同季節,太陽紫外線強度而定。時間太長會曬傷皮膚,或者出現大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季:20分鐘,不超過半小時;

春秋:30分鐘;

冬季:30-40分鐘。

這些只是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。

孕婦:需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

2.一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。

①第一,上午6時到10時,此時紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。

②第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束占上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。

3.曬太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充充足的維生素C,這樣做可抑制黑色素的生成,防止曬斑。

記得多曬太陽哦!

責任編輯: 宋雲   來源:再康藥師說 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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