深夜，39歲的宋先生，再次被腰痛疼醒了。
這已經是第二次了，比上一次更痛，宋先生忍受不了，撥打了120急救。
等到達醫院後，醫生對其進行了相關檢查，結果血肌酐已經達到了640+，出現了腎衰竭......
這樣的結果，宋先生一時間接受不了，病倒在了醫院裡，開始了與病魔做鬥爭的日子。
在治療的日子裡，醫生與宋先生交流了很多，分析宋先生的病因，或許是不良行為習慣導致的。
醫生提醒：年輕人，3件事要少做
第1件：長期熬夜
宋先生十分喜歡打遊戲，畢業後雖然工作忙了，但晚上依然要打遊戲，經常要到後半夜才睡去。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
長期熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，並且，腎功能下降速度更快。此外，長期熬夜，會導致身體免疫力下降，增加疾病的風險。
第2件：大量喝飲料
宋先生在打遊戲時，喜歡喝飲料，基本每天要喝上2罐。
長期大量喝飲料，這對腎臟損害，十分嚴重。研究表明：每天多喝1杯無糖碳酸飲料，腎衰風險增加29%。碳酸飲料的攝入越多，患上尿毒症的風險就越大。長此以往，會導致腎臟嚴重的病變。
第3件：經常憋尿
宋先生打遊戲，練就了憋尿的本事。
經常是遊戲到了關鍵時刻，尿意來襲，但宋先生選擇隱忍。
久而久之，就練就了憋尿的習慣，殊不知，這對是身體健康十分不利。
習慣性憋尿，導致尿液排泄不出去，膀胱會受影響，繼續發展，尿液倒流就可能傷腎，引起盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
一旦出現下面3種異常，說明你需要好好養腎了
異常1：疲勞、沒勁兒
腎臟受損會影響身體代謝廢物，進而會出現精神不振、疲勞、沒勁兒之感。
偶爾乏力，調整睡眠一般就會改善，但若持續超過一個星期，建議去檢查。
異常2：排尿異常
尿液泡沫變多，長時間不消失；尿液顏色異常，呈濃茶色或混濁如淘米水。
此時，及時檢查，這些情況，都說明腎臟出現了問題，不可忽視。
異常3：身體浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官。腎受損，水分就會蓄積，便會因此身體浮腫。
尤其是，早起後眼皮浮腫，或雙腳、雙腿浮腫，最好去查查腎臟。
想要腎好，要做好這幾點：
1、早睡覺
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，都有著重要作用。
因此，在平時，要保證充足的睡眠，早睡早起，睡好子午覺，切莫熬夜。
2、早戒菸
吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者，整體高83%，下降速度較快。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
所以，一定要堅持戒菸，並且，任何時候都不晚，越早越好，一定要堅持。
3、多飲茶
腎屬水，最怕喝水少。
多飲茶，補充水分，促進排毒，減少腎臟負擔。
在兩餐之間，喝點植物茶水，簡單方便，對腎臟大有益處。
黃花苗棒子須茶，泡水代茶飲，利尿通淋、促腎排毒，防腎炎，呵護腎臟。
用黃花苗，棒子須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
黃花苗，俗稱婆婆丁，十分常見，有「尿床草」之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
棒子須，俗稱苞米須，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水代茶飲，可促進腎臟健康。
4、多食黑
黑色入腎，食療養腎，可多吃點黑色食物。
此外，紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物，對腎臟亦有好處。
5、少久坐
久坐傷骨又傷腎。
因此，不要久坐，每坐45-60分鐘，就起來活動一下。
6、少染髮
頻繁染髮，容易造成腎損傷。
染髮劑中大多含重金屬，若含量超標，就會嚴重損害腎臟。
所以，一定要謹記儘量少染髮，這一點尤為重要，一定要牢記。
7、揉揉耳
耳者，腎之官也。
刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉。
8、踮腳
經常踮踮腳，有利於通暢足少陰腎經。
腎經通暢，氣血流動順暢，起到保腎精、益腎氣、固腎之效。
站立，雙腳分開，與肩同寬，腳跟稍稍抬起，重心落在腳掌前2/3處。
9、勿疲勞
調查發現，約七成腎病者，與長期的過度勞累有關。
一旦人長期處於疲勞狀態下，易造成人體抵抗力下降。
久而久之，會導致反覆的細菌、病毒感染等，最終發生腎臟損害。
因此，一定要學會勞逸結合，適當的放鬆一下，不要長期勞累緊張。
10、洗冷麵
冬季，可以用20℃左右的冷水洗臉。
如此一來，可增強扛病能力，促進面部血液循環。
進而可以幫助心腎收藏精氣，有利於冬季心腎的健康。
