近年來，抑鬱症越來越受到我們的關注。
隨著醫學知識的普及，更多的人逐漸了解到，抑鬱症的發作並非是因為患者出現了純粹的心理問題，而是涉及多方面的原因，其中還包含了生理上的病變。
那麼中度以上的抑鬱症，需要多久才能康復？
一般認為，只要將心理干預與藥物治療結合起來，三個月內就能控制住病情。
在生活中，如果發現自己有以下這些症狀，最好保持警惕，如果影響到了正常生活，那就應該及時就醫。
身體方面的症狀主要表現為睡眠質量下降，以及食慾減退等等。
有些人睡眠很淺，一有風吹草動就會立即醒來，之後則是輾轉反側，難以入睡，這種焦躁感和空虛感將持續地折磨他們。
有些人對任何食物都不感興趣，即使是自己以前最喜歡吃的食物也視若無睹，並且經常不吃米飯，飲食習慣差，可能還伴隨酗酒等行為。
然而，如果是短時間內如此倒不用太過擔心，畢竟其它疾病也會導致這些症狀。
抑鬱症的發作往往伴隨著多種症狀，除了生理反應，更多的是心理活動的變化。
心境是指一種比較微弱、持久、具有渲染性的情緒狀態。心境與情緒不同，前者更具有穩定性和持久性，而情緒往往是爆發性的，並且能夠在很短的時間內快速轉換。
抑鬱症患者的心境顯著低落，這也是他們的典型特徵，處於疾病中的人會受到消極心境的影響，從而在幾周甚至幾個月的時間裡喪失對活動的興趣。
此外，他們的思維活動明顯變得遲鈍，意志力降低，各種認知活動如記憶力、想像、言語等都會發生衰退。可以說，身體上的表現只是很小的一部分，而心理活動的異常才是讓他們倍加痛苦的根源。
因抑鬱症而自殺的人呈現越來越多的趨勢，當今社會人們面臨巨大的壓力，相比於「身病」，「心病」讓他們感到更加煎熬。
雖然抑鬱症的病因目前還沒有一個系統完整的解釋，但性格和經歷是重要的影響因素，我們可以從心理方面提出一些建議，幫助大家保持一個良好的心境，進而降低患上抑鬱症的概率。
研究表明，自尊受到個人經歷的影響，那些經歷過重大應激事件的人患上抑鬱症的可能性更高，自尊水平更低。
那麼如何提高自尊呢？最重要的是增加自己的「成功經驗」。
從小到大，我們經歷過無數次失敗與成功，失敗的經驗讓我們不相信自己，以至於自卑，而成功的經驗讓我們受到鼓舞，對自己的能力產生信任。
不難發現抑鬱症患者的自我評價都很低，他們不相信自己的能力，不願肯定自己的價值，甚至認為自己活在世上就是個累贅。
在這樣的背景下，增加他們的成功經驗就變得非常重要，特別是那些已經表現出抑鬱症狀，但還未達到患病程度的人來說更是如此。
因此，少一些和自己的「爭狠鬥勇」，少一些對自己的「不滿意」。
先賢曾說過：人非聖賢，孰能無過？無論你犯了多大的錯誤，或是存在多少不足，都是很正常的。因為那並非是你一個人的錯，你的狀態是整個社會的縮影，你只是其中一個「受害者」而已。
除此之外，防禦性悲觀也能幫助人們保持積極的心境。
防禦性悲觀指的是在某一情境中，人們刻意降低對自己達成目標的期望，即使是一個很容易就能完成的任務也給予一個很低的預期，從而保護自尊不受傷害。
試想，如果你一開始就認為自己「一定行」，那麼失敗就會造成很大的落差從而讓你體驗到強烈的挫敗感。
如果你認為「不可能」而實現目標，你就會因為事情結果超出你的預期而感到驚喜。對於每個人來說，增加成功經驗和運用防禦性悲觀策略是預防抑鬱症的有效手段。
近來的一項研究表明，校園欺凌發生率降低反而會增加被欺凌學生的不適應感。
文獻中提到，隨著世界各國的努力，當今校園欺凌發生率已經顯著下降，但這反而讓那些尚未擺脫欺凌的學生變得更加不適應。
古話說：比上不足，比下有餘。我們總是喜歡與那些不如自己的人相比，從而獲得自我價值感。
這對於抑鬱症的治療和預防有一個很重要的啟發：當抑鬱症發病率下降時，不能沾沾自喜，那些仍處於抑鬱症折磨中的病人可能會感到更加痛苦，他們失去了能夠理解自己的人，變得更加孤獨。
對於抑鬱症患者，我們不應該僅僅關注發病率，因為他們是一個個鮮活的人。
