在寒冷的冬天，很多人不知道該做什麼運動。其實，有一項運動既簡單、又可以隨時隨地做，尤其適合「很難動起來」的冬天，就是——踮腳。
踮腳，是一個不傷膝的有氧運動，不僅操作起來不費什麼力氣，效果還讓你意想不到。
流傳800年的踮腳，老祖宗的偷懶運動
其實踮腳，也是老祖宗「偷懶運動」的精髓，不起眼的踮腳，是一種古老的養生方式。在古代踮腳被稱作「敦踵法"，在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」最後一式「背後七顛百病消」，講的也是通過踮腳，刺激人體腎經，誘發全身震盪，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消除百病的效果。
時常踮踮腳，這個簡單的小動作，會給你帶來意想不到的驚喜：
改善血液循環，小腿不累
踮腳有效促進下半身的血液循環，尤其是血液回流不發達的小腿部分，由此緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。
鍛鍊肌肉，更有力量
當你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，重複這一動作時，你的小腿肌肉會得到相應的鍛鍊和拉伸。
鍛鍊腳踝，運動不怕傷膝
很多運動因為對膝蓋狀態的要求比較高，對於老年人而言，運動很怕膝蓋磨損，時常踮踮腳，是個不錯的選擇。
改善心率，心血管更健康
踮腳也是一種有氧運動，能使人的心率保持在一個健康的頻次，還能讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
刺激足三陰經，保養腎臟
按照中醫的理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，從而對腎臟起到改善、保養的作用。
背後七顛百病消，怎麼「踮」也有說法
「背後七顛百病消」，那麼到底怎麼踮呢？這個可不是隨便踮一踮這麼簡單。
讓小編給你拎一下動作要領：
保持身體立正的姿勢，雙腳併攏，雙手放在身體兩側或背後。然後慢慢踮起腳尖，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。
然後兩腳跟先微微下落，做自由落體運動，在腳跟快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微柔和的震動，沿兩腿上傳到上半身。
在你的踮腳開始熟練時，你可以配合著做提肛運動效果更佳。即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放鬆。具體的提綱運動動作要領，可以參考《太羞恥了！乾隆皇帝的養生秘術，竟然是這？》
踮腳運動可以每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次持續1-5分鐘，感覺腳底發熱即可。剛開始練習時，可以扶著窗台、欄杆等以免摔倒，動作嫻熟後，再脫離扶手練習。
4種花式踮腳，隨時都能踮一踮
除了站著原地踮腳尖，躺著、坐著也能「踮」，給大家介紹另外4種花式踮腳尖的辦法，大家可以根據自己的需要自取。
踮腳尖走路
適合人群：腿部肌肉有力氣、平衡能力較強的人群。
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。剛開始練習的人可以扶牆踮腳，熟練後就不用藉助外物啦。
坐著踮腳
適合人群：腿弱無力人群、經常坐著的人群，尤其適合上班一族。
膝蓋與大腿保持水平，有條件的話可以將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
小便時踮腳尖
適合人群：所有人群，尤其是腎臟不好的男性。
男性小便不暢，從西醫來說，可能是前列腺問題，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟是治療前列腺病的一個小訣竅。
女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
小貼士：
1.踮腳走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
2.踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果感覺到疼痛，就要適當休息，建議用熱水泡泡腳。
寒冷的冬天讓本就懶惰的人類離運動更遠了，冬天強烈運動也確實存在一定的危險性，但是能稍微動一動，就要動一動。如果你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，也不至於因坐得時間久了下肢麻木。
天冷也不要拒絕運動，隨時踮踮腳，益壽又延年~
