不用我多說，相信很多人都被腰背痛困擾過。
有時候，即使沒有腰椎間盤突出、腰肌勞損等這些常見的腰部疾病，我們的腰背也會出現莫名疼痛！
其實，這些都是我們日常生活中很多不在意的錯誤姿勢或習慣導致的。
脊柱是支撐起我們身體，讓其保持在中立位置的重要支柱。
由於日常的錯誤姿勢或習慣都是長期的，這對於我們的脊柱，尤其是腰椎部分，會造成很大的傷害。
那在生活中，有哪些易被忽視的錯誤習慣需要我們注意呢？
01.提重物
這個是首要需要大家注意的，在抬起面前的重物時，切記不能直接彎腰通過上身發力將其抬起，這樣對腰椎的傷害非常大。
「如何糾正？」
抬重物時，要先蹲下，通過下肢藉助地面發力，保持腰背挺直，核心收緊。
02.刷牙要站直
站立對脊柱的壓力本身就比行走時高很多，所以即使要站立也要以壓力最小的方式站。
而在刷牙時，大多數人喜歡彎著腰趴在洗漱台上，這樣的姿勢對脊柱的壓力很大。
「如何糾正？」
刷牙時，可以用一隻手靠在牆上或洗漱台上，以給脊柱提供支撐。
03.切忌「不開心」洗碗
我們一般洗碗，喜歡收緊雙臂半彎著腰，時間長了，你肯定會覺得不適。
洗碗切記不要彎著腰「埋頭苦幹」，開心是洗，不開心也是洗，何不「挺起腰杆哼著小曲」洗個乾淨。
「如何糾正？」
洗碗時，將椅子放在旁邊，膝蓋支撐在上面以降低壓力。
04.購物袋，拎兩個正好
每每逛完超市或者菜市場，都要拎一大袋戰利品回家，如果一直是一側手拎，你的脊柱怕是承受不住了。
尤其是脊椎（腰椎）有問題的小夥伴，要杜絕這樣的姿勢哦。
「如何糾正？」
可以嘗試將重量分成兩份，兩側手同時承重。（為了環保，建議自己帶兩個可重複利用購物包哦）
05.「挺起腰杆」洗地板
現在大家拖地應該很少有彎著腰用抹布去擦地板的情況了，儘量用杆長一些的拖把清理。
「如何糾正？」
減少彎腰的程度，減少對腰椎的壓力。
06.背包的方式
雙肩包應該大多數學生的必備，也是出門旅遊的首選，但記得不要為了時髦好看把雙肩背變成單肩背哦。
不平衡的壓力會對脊柱產生影響，所以雙肩背包有兩條背帶是有原因的。
「如何糾正？」
優先選擇寬而柔軟背帶的背包，這會提供更好的減震效果，降低脊柱的壓力。
07.久坐與坐姿
辦公族久坐以及錯誤的坐姿是比較常見引起腰背不適的原因，久坐會讓腰背僵硬，而錯誤坐姿會增大腰椎壓力。
「如何糾正？」
每1-2小時起來活動5分鐘是我一直建議大家要做的。
而藉助腰靠以保持腰椎的正常曲度、減輕腰背壓力也是一個很好的選擇。
08.睡覺姿勢
每個人的平均睡眠在6-8小時，如果一直保持錯誤的睡覺姿勢，腰背不出問題那才奇怪。
而且據統計，很多腰痛都是長期睡姿錯誤引起，而且本身有腰痛的人，睡姿不對也會加重腰痛。
「如何糾正？」
避免睡太軟或太硬的床，仰臥睡可以在膝蓋下方放一個枕頭，側臥睡可以在兩膝蓋之間夾一個枕頭。
堅決反對趴著睡，對頸椎腰椎都不好！
09.從上方拿重物
我們伸手去夠頭頂上方的物品時，脊柱會伸展，如果這個物品比較重，我們會藉助脊柱的支撐慢慢將其放下。
而在這個過程中，脊柱受到的壓力和傷害是不容小覷的。
因為此時的脊柱是伸展的，比較脆弱，這就像在氣球上扔磚頭一樣，雖然一次兩次不會有影響，但次數多了，後果可能不容樂觀。
「如何糾正？」
如果需要從上方搬運沉重的物品，可以站在椅子上將壓力降至最低。
理想情況下，物品應與胸部持平。
說了這麼多，其實總結下來就是不要在脊柱處於非正常曲度時，做太多事。或者說不要讓脊柱保持非正常曲度的時間過久。
希望大家多注意這些動作，糾正日常生活中的錯誤習慣，預防腰背疼痛。
