有的時候，人們總是習慣性地邊聊天邊吃飯，不知不覺中就吃了更多的食物，一邊說著自己已經吃飽了，只吃7分飽，一邊筷子還在往盤子裡伸。這說的是不是你？明明覺得肚子已經飽了，嘴卻停不下來，是咋回事？難道真的是自己胃口太好了？
其實影響人們食慾的主要是血糖水平。當人體血糖水平比較低的時候，會產生較強的飢餓感，也會刺激人們產生進食的欲望，在這個時候，人們開始進食。而進食大約30分鐘到1個小時左右，食物不斷地被腸胃吸收，其中的碳水、糖分等也會影響血糖升高，血糖達到峰值後，就會給人一種吃飽了的感覺，這時人們會停止進食。
但也有3種情況下，可能讓人們出現明明肚子已經吃飽了，但是嘴巴卻停不下來，仍然在不停地吃，最終可能產生血糖升高，腹脹等不適。看看你是否也存在這些情況？
進食的速度過快可能導致血糖來不及升高，腹部已經堆積了很多的食物，但因為沒有達到一定的時間，就不容易產生飽腹感。雖然肚子已經飽了，但人們沒有吃飽的感覺，嘴就會停不下來，繼續吃。如果你習慣吃飯很快，就可能出現這種情況。
第二種情況是狼吞虎咽，沒有充分的咀嚼食物，在食物中的澱粉、糖分等物質無法及時地釋放出來，需要腸胃進行更長時間的消化吸收後才能分解排出，血糖升高的速度也是比較慢的，這時，胃部已經填充了很多的食物，但血糖仍然沒有較大的提升，就會產生肚子已經飽了，但嘴巴還想吃的情況。
還有一種情況是人體內的血糖異常。前文也提到，血糖是控制飲食的一個小開關，當血糖濃度升高後，也會產生飽腹感，從而提醒人們停止進食。但有的人體內你的血糖水平處於一個比較異常的狀態下，就算吃了很多的食物，也不會產生較大的升高，這時，雖然肚子飽了，但人們沒有接收到信號，就會接著吃，越吃越多。
所以，如果你總是出現肚子飽了，但是停不住嘴的情況，不一定是胃口很好，能吃很多，而是可能存在這3種情況。長時間有這樣的飲食習慣，很可能對人們的健康帶來不好的影響，為了健康著想，還是儘量吃到7分飽，對健康也有好處。
對人們而言，食物的選擇對吃飯只吃7分飽也有一定的幫助。避免一些重口味的食物、高油脂、高糖的食物，能夠減少刺激食慾，不可控制地攝入更多的糖分。這些食物在食用後也會引發血糖升高，但短時間內還是會忍不住吃太多。儘可能選擇清淡、低鹽低油低糖的食物，對控制食慾更好，也有利於穩定血糖。
吃飯時學會細嚼慢咽、適當地延長吃飯的時間，能夠在配合消化的速度，在吃到7分飽時，及時地停下筷子。在吃飯時，每一口都充分地咀嚼，能夠讓食物充分地和唾液結合，也能延緩食物在胃部的時間，從而更好地給予血糖升高的時間。當人們的肚子感覺吃飽後，也能及時地停下筷子。
當你吃飯時覺得已經有些飽腹感了，但是接著吃也能吃得下去的時候，就大約是7分飽，在這種時候，人們放下筷子，遠離餐桌，能夠避免肚子吃飽了，但是嘴巴停不下來的情況，也能避免攝入過多的熱量，導致肥胖，血糖升高等問題。
改變進食的順序也能幫助人們控制食慾，管住嘴。先喝湯，然後吃蔬菜一類的食物來刺激胃酸分泌，然後吃主食，最後再吃一些高油脂的肉類，能夠比較好地攝入膳食纖維促進消化，還能避免過多的脂肪、碳水攝入，控制血糖等也有幫助。
肚子吃飽了，但嘴卻停不下來，可能是受到3種壞習慣的影響，教你一些簡單的辦法管住嘴，做到吃飯只吃7分飽，對健康更有益。
