我們在平常一直提倡要經常運動，因為堅持適量運動能夠改善血液循環，促進新陳代謝，還能夠增強身體體質和抵抗病毒的能力。不知道大家有沒有聽說過這麼一種說法：多走路，能夠幫助降低血糖。
那麼，這種說法對不對呢？通過多走路能不能降低血糖呢？下面我們就來了解一下。
首先，眾所周知，走路是有氧運動中的一種，而有氧運動能夠提升人體的攝氧量，還可以改善心血管功能。那麼，在這種狀態下，就能夠有效提升胰島素的敏感性，達到提升代謝功能，降低血糖水平的目的。
更重要的是，在《糖尿病學雜誌》中，曾經就發表過一項交叉對照研究表明，患有糖尿病的人，如果能夠堅持在吃飯後散步30分鐘，相比不散步的糖尿病患者，餐後的血糖曲線面積，大約降低了22%。
這也就回答了，我們上面所提出了的問題，通過多散步，是有助於降低血糖水平的。但值得注意的是，糖尿病人散步需要注意以下幾件事，否則會影響降糖效果，甚至出現不降反升的情況。
第一點：餐後不宜馬上走路
提倡吃飯後可以多走路，但是不能夠吃完飯馬上就走，不利於腸胃進行消化和吸收。建議在吃完飯1小時後再走路，這個時候走路降血糖的效果也是最好的。
不過，走路前後都要有一定的緩衝，不能說走就走，說停就停，避免出現肌肉和關節拉傷。
建議糖尿病人，一開始慢慢地走幾分鐘，然後再加快速度，決定停下來的之前要放慢速度，待緩下來之後再停步。
那麼一天走多長時間呢？建議一開始的時候，先循序漸進地進行，等到習慣了走路，運動能力加強之後，再慢慢地增加，到熟練一段時間後，每天走路的時間不能少於30分鐘。
第二點：特殊體質要自己把握走路步數
現在很多人走路就說要走10000步，但如果你是特殊體質就不能盲目跟風。比如體質較弱，又患有糖尿病的人，如果追求每天走10000步，就極有可能因為追求步數而出現低血糖。
而對於一些患有血管類疾病的人，走路步數太多，運動量過大，就會誘發更嚴重的血管類疾病，對健康造成極大的危害。
所以，如果糖尿病患者還有其他的身體問題，一定要根據自己的身體體質來計劃每天的走路步數，具體就是在走完計劃的步數後，人體感覺不會太累，出汗量也不是很多，既提高了身體的新陳代謝，又不會損害身體健康。
第三點：要能夠堅持
如果運動一天停上三、四天，這樣是起不到什麼養生效果的，而對於糖尿病患者來說，如果走路的間隔時間超過3天以上，那麼又會降低剛剛得到修復的胰島敏感性，前面所走的天數，效果已經基本消失。
所以就算是採用走路的運動方式，也應該要持之以恆，除了身體還有其他情況的人，糖尿病患者每周走路鍛鍊的時間不要少於5天，甚至可以天天堅持。
第四點：在走路的同時不能忽略了飲食調理
首先，糖尿病人要嚴格控制糖分攝入，因為我們平常所吃的主食中，很多含糖量都不低，比如米飯、饅頭等。所以，對於其他一些含糖高的食物就一定要懂得控制。
同時，糖尿病人的三餐要定時定量，要吃垃圾食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜，葷素比例可以控制在3：7左右。
當然，不要忽視了多喝水，每次在走路之前要喝一點溫開水，走完後也要及時給身體補充水分。多喝水有助於身體新陳代謝，幫助身體裡面的毒素垃圾排出去，有利於血糖的控制。
第五點：每天要睡好覺
大量研究數據表明，長期熬夜會打亂身體內分泌水平，從而影響到胰島素的分泌，不利於血糖的穩定。所以，建議大家每天在10點左右要睡覺，並且每晚要有8個小時的睡眠時間。每天晚上都能睡好覺，對於血糖水平的恢復是有很大幫助的，希望大家別忽視了。
