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健康的生活方式可改善高血壓,美國提出幾條穩定血壓方案,要做到

自從物質生活發生了巨大的改變後,人們開始吃喝玩樂的生活,但很多專家都說「多吃粗糧好」,如果再讓人們回歸粗茶淡飯,太多人接受不了。

可正是因為花式吃美食,雖然可以滿足絕大多數人的口舌之欲,但同時也埋下了更多的健康隱患,這是很多人都因小失大的地方。比如現如今的三高,尤其我國是高血壓的大國,都和生活習慣有關。

據官方報導,《2018年歐洲高血壓指南》中也提出了,如果能維持健康的生活方式,是可以改善高血壓的,甚至也能夠降低全因死亡率的發生危險。

相反,有的人問如何控制血壓?既然已被證實:健康的生活習慣能改善血壓,那就來看看美國給出的幾條穩定血壓的方案。

首先,大家先要明白自己血壓的警戒線是什麼,根據年齡不同以及機體的整體情況,年輕人和老年人的血壓標準也是大不一樣。年輕人的血壓標準為120/80mmHg,而老年人的血壓標準大家應以140/90mmHg為主。

在控制血壓上,大家要做到以下這幾點:

減少生活壓力:

壓力是無處不在的,但關鍵在於人們如何釋放自己的壓力,尤其是情緒的波動會引起血壓飆升,即便是短時間內的消極情緒也會直接影響心血管健康,觸發血壓預警。

反而那些抗壓力強,懂得用積極的態度去面對的人,不僅能給身邊人帶來較強的傳染力,還是釋放身心的好辦法。

少碰菸酒:

俗話說:「菸酒在手,天下我有」,這種說法極度的誇張,但也代表人們對菸酒的無限熱愛,可今天要告訴高血壓的人群,菸酒可不是什麼好的物質。

世界衛生組織早已經明令提到它們是1類致癌物,同時也是三高等慢性疾病重點的遠離對象。

遠離外賣:

外賣是上班族熱愛的三餐方式,既能省去做飯的時間,還比自己做得更美味,大家卻不知道這樣的外賣卻是健康殺手。像日本長壽大國,幾乎很少吃外賣,即便是自己做也會注意食鹽的攝入。

針對高血壓人群,如果能夠做到每日食鹽量在6g以下,血壓水平還可以降低5mmHg。

觀察血壓:

觀察血壓最好的方式便是高血壓患者每天測量血壓,注意在測量前半個小時不要喝富含咖啡因的飲品,咖啡、茶、碳酸飲料、酒等,會影響血壓值。

每天多測量幾次,有利於高血壓人群觀察血壓,儘早解決危險因素。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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