點進來的你，是否正處在焦慮狀態？先做一個深呼吸，我們一起來了解和消滅焦慮。
自救指南1：加強認識——分清焦慮情緒、焦慮症、抑鬱症
解決一個問題的前提是要了解它。
需要注意的是，焦慮情緒和焦慮症是兩個不同的概念，有焦慮情緒不代表就是焦慮症。
焦慮情緒往往表現為緊張、痛苦、恐懼、坐立不安，同時伴有一些植物神經功能的紊亂，如呼吸加快、心跳加快、出汗、失眠、頭暈、注意力不集中等。
焦慮症狀如果持續了一段時間，影響到了正常的生活，比如學生不能正常學習，成年人工作時的效率大大降低，不能進行正常的社會活動，我們才會定義它為焦慮障礙，即焦慮症。
所以，一旦發現有焦慮的症狀表現，不要一下子就緊張地懷疑自己得了焦慮症，如果沒有嚴重影響工作和生活，你可能只是有焦慮情緒，而這，人人都可能會發生。
焦慮症和抑鬱症，大家經常會分不清楚。這是因為焦慮症和抑鬱症經常會共病，也就是說抑鬱症的患者也會有焦慮症的表現，焦慮症的患者有時候也會有抑鬱症的表現，這兩者可以相互影響，共同存在。
但總的來說，焦慮症往往是表現為心慌、出汗、坐立不安等，而抑鬱症則是表現為情緒低落、疲乏無力、注意力不集中等。
而且有些情況下，焦慮症對個體的影響比抑鬱症輕，有很多焦慮症的患者，通過自身的調整，也能很好地去應付一般性的日常工作。
自救指南2：克服恐懼——關於焦慮症的治癒、復發與遺傳
一、焦慮症可以治癒
當被問到焦慮症是否能治癒時，北京回龍觀醫院精神科陳大春主任這樣回答：90%以上的患者，只要看醫生、遵醫囑，家人和社會多一些合理的支持，都能獲得很好的治療效果。
所謂的治癒，主要看患者自身的感受。如果通過治療，患者的症狀消失了，不再感到痛苦，可以輕鬆交談，正常地學習、工作，能夠回歸到正常的生活軌道上來，也就證明是治癒了。所以，對於治療的效果，大家應該要有信心。
二、焦慮症有可能復發
精神障礙最大的問題就是復發率比較高，包括精神分裂症、抑鬱症等等，都有復發的可能性，當然焦慮症也可能會復發。所以焦慮症需要較長時間的治療，降低復發的可能性。
如果復發，又出現以前的症狀了，就要繼續看醫生，繼續治療。
三、焦慮症不是遺傳病
焦慮症不是遺傳病，卻又確實跟遺傳因素有關係。
研究發現焦慮症具有一定的家族聚集性，有時候往往發現一個家庭里出現好幾個焦慮症患者，所以遺傳基因確實起了一定的作用。
但是，擁有這種遺傳基因的人是否會發病，還是取決於一些後天因素，比如從事一些急救、創傷的職業；受到地震、洪水、災難等環境因素的影響；離異等家庭因素影響等等。
總的來說，一個人受到心理創傷或應激的壓力越大，焦慮症的發病率就越高。
自救指南3：積極治療——堅持治療、自我調整
一、堅持治療
焦慮症主要有兩大治療方法，即藥物治療和非藥物治療。
藥物治療大概分為兩類藥物，其一是苯二氮卓類，就是常說的安定，這類藥物長期使用可能會使部分患者產生藥物依賴。
所以，現在大多使用的是第二類，也就是抗抑鬱藥，主要是5-羥色胺再攝取抑制劑，它也可以治療焦慮症，而且沒有成癮性，在國內外，都被推薦作為一線藥物治療焦慮症。
非藥物治療，包括心理干預、物理治療。物理治療可以採取生物反饋，比如電刺激治療等。
在焦慮整的治療中一定要堅持治療，如果隨意停藥的話，治療效果會大打折扣。
二、自我調整
運動可以使人放鬆，不管是跑步、打球還是游泳、爬山都可以，儘管選擇自己喜歡的，從小量開始，循序漸進。只是每次持續的時間必須保證，不能三五分鐘就放棄。一般要達到身上出汗的狀態，心率超過140次/分，也就是至少半小時的中等強度運動。
如果你是輕度的焦慮患者，還可以通過聽音樂、和朋友聚會聊天、度假旅遊來進行調整，把眼前讓你焦慮的事情梳理一下，或者乾脆暫時放下。
多些積極的心理暗示，事情來了，順其自然，承認它、接受它。困難來了，不消極被動，積極的面對，盡力而為，其他的便讓它隨風去。
