三十五歲的王女士下班買完菜，趕著騎車回家做飯。一個急剎車，不小心就把腰給扭了。
腰疼得厲害，不敢碰，不敢揉，彎不了腰，邁不開腿，走路只能一瘸一拐的。
王女士以為只要休息一下，疼痛就能緩解。
然而，躺在床上休養了幾日，情況仍不見好轉。
搖搖晃晃到了醫院，醫生讓拍片子，拿到檢查報告，上面卻寫著「未見異常」。
「怎麼腰這麼疼還未見異常，是不是報告出了問題？」王女士心想，趕緊拿著報告去找了醫生。
醫生在了解詳細情況後，耐心地向王女士解釋：「你這是腰椎小關節錯位了，片子沒拍出來，但是治起來不難。」
連片子都拍不出異常的腰椎小關節錯位，究竟是什麼呢？
什麼是腰椎小關節錯位？
大家可能不了解腰椎小關節錯位，但一定都有聽過「閃腰岔氣」的說法。實際上，腰椎小關節錯位就是閃腰的一種。
總的來說，腰椎小關節錯位有急性和慢性的區分，基礎病因都是腰部各方的筋骨不協調，某一動作的外力導致小關節錯位，或是扭傷了椎間盤。
急性損傷
急性的腰椎小關節錯位一般都是外力造成的。腰椎原本端端正正，突然閃了腰，使得腰椎上的小關節受力加大，出現了微小的離錯、交鎖、滑膜嵌頓及周圍軟組織炎性反應，便引起腰痛和腰部的活動受限。
（骨關節錯位示意圖）
慢性勞損
慢性的小關節錯位，常見症狀為反覆的腰部慢性疼痛，容易出現反覆扭傷等。這是因為腰部肌肉緊張，力量耐力下降，腰椎受到的保護力不夠，久而久之，導致慢性的筋骨失衡，小關節失穩，骨贅生成，形成慢性的疼痛。
由於這種小關節錯位非常輕微，所以影像檢查基本無法捕捉，需要醫生細緻的體格檢查，並結合自身經驗與病人提供的詳細病史進行診斷。
腰扭傷就是小關節錯位？
不全是它的鍋！
急性的腰扭傷，可能是前文所提及的小關節錯位，也能可能只是拉傷了肌肉。二者的初期症狀都是痛得厲害，腰部活動受限。
不同的是，肌肉拉傷往往痛有定處，有明顯的壓痛點，所造成的疼痛可以通過好好休息逐步緩解。而小關節錯位，往往表現為腰部僵硬，有時腰部拘於彎曲體位，不能屈伸活動，活動受限明顯，比較難找到壓痛點，疼痛也難以通過休養、敷藥等方式達到自行止痛的效果。只要錯位的關節沒有得到糾正，即便急性疼痛有所緩解，也依然會殘留著腰部活動時的疼痛，且這樣的疼痛將會長時間持續存在。
那麼，腰椎小關節錯位應該如何治療呢？
關節錯位，治好靠復位！
腰椎小關節錯位的治療，關鍵在於通過手法進行復位。
首先是診斷，依據病人外傷史，疼痛特點和僵硬體徵，加上X線照片排除其他疾病。
有經驗的骨傷科大夫，可以通過觸診找到「痛點」，即關節錯位點，以此作出定位定向的判斷，然後進行手法調節。
一旦復位，效果立竿見影，患者的腰部能夠立即得到放鬆，幾分鐘內症狀體徵消失。
手法復位，是高超的技術，也是醫術。首先要診斷，其次手法要輕巧到位，否則就可能是瞎整，越整越痛，或無效。
溫馨提示：由於復位手法具有專業性，建議大家到正規醫院找專業的醫生進行操作，以免加重病情。
防錯位，重在養腰，建立筋骨平衡。
在日常生活中，做好腰椎的養護，能夠有效預防小關節錯位，保護腰椎健康。
01
挺腰端坐
首先，筋骨平衡，骨骼的正常序列需要健康、有力的肌肉來維持。而骨骼處於健康、生理的位置，也有利於保持肌肉的健康。
挺腰端坐的狀態下，脊柱處於直立狀態，最契合脊柱的生理狀態，對脊柱的損害能夠減少到最低。同時，挺腰端坐的座姿也能讓你的脊柱肌肉變得協調起來。
從中醫養生的角度來看，這是一種能夠扶陽養氣的坐姿。
保持良好坐姿之餘，要注意時常起身活動、放鬆身體，避免久坐勞損。
活動身體時，也要注意方法，切勿快速腰部發力或轉身，對腰椎造成損傷。
02
導引練功
「林定坤強筋健骨功法」對各年齡段人群的慢性筋骨病具有預防、治療和養護的效果。其中，由廣東省名中醫林定坤團隊所編制的下肢練功動作，對腰椎和膝關節大有益處。
下面就給大家分享兩個日常養護腰椎的練功動作，大家可以在空閒時間堅持練習，強化腰腹的肌肉力量和協調性。
仰臥凌空直蹬腿
1.平臥在床上，雙腳併攏，腳背勾起；
2.吸氣，一左一右交替蹬腿；
3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關節最大程度伸直，以及腳背上勾；
4.保持平穩呼吸，蹬腿結束後，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準；
一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次，動作熟練後，練習量可增加到早晚各連續練習兩百到三百次，每天共練習五百次。
曲髖屈膝收腹肌
1.平臥於床，雙腳併攏，腳背勾起；
2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至於床面行程45-60度夾角，注意保持腳背勾起；
3.雙腿同時屈曲膝關節，用自身的腹部肌肉收縮，讓大腿儘量貼近肚皮，然後雙手環抱於膕窩後方，輕柔回拉大腿，使骶尾部離開床面。重複3次；
4.緩緩呼氣，伸直雙腿，保持勾腳背狀態緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準；
重複上述動作，一吸一呼為1次動作，早、晚各練20次。
大家在練習過程中，練習次數以讓練習部位產生酸脹感為度。
熟悉後，可以逐漸增加練習次數，循序漸進，持之以恆。
