睡覺對於一個人的健康很重要，對每個人都很重要。唯有保證充足的睡眠，才能保證有更充足的能量來面對生活中的各種事情。除了生活習慣不同，不同年齡層的人的睡眠時間也存在差異。例如，嬰兒和兒童的睡眠時間會更長，他們需要足夠的睡眠來迅速成長他們的身體。與一般老年人相比，老年人的睡眠時間會更短，他們並非沒有時間睡覺，而是醒得早。對老年人來說，每晚8小時的睡眠建議是無意義的。
事實上，老人們的黃金睡眠時間，並不是每晚睡到八小時。WHO曾建議超過60歲的老年人每天睡眠時間在5-6小時之間即可。除了0.5小時或1小時的午睡，晚上的睡眠時間大約為4.5-5小時。睡眠時間這麼短，似乎很難讓人理解。年長者一般沒有什麼夜生活，晚上睡得更早，而晚上建議的睡眠時間是4.5到5個小時左右，其他時間用來幹什麼？用於提高睡眠質量非常簡單。
人類睡眠分為淺睡眠和深睡眠，人到60歲以後，身體機能就會退化，褪黑素分泌就會持續下降，就不能維持長期的深睡眠。而真正關係到睡眠質量的，正是深度睡眠。有的老人明明是躺在床上七八個小時，大部分時間也只是躺著休息，一有響聲就會驚醒，不能進入深度睡眠。臥床時間長了，反而會影響睡眠質量，使白天更加疲勞。每晚4.5至5小時的睡眠時間，就是要求老人儘量讓自己睡好，變成深度睡眠，更注重睡眠質量。
老人怎樣提高睡眠質量？實際上方法有很多，晚上不要急著上床，應該培養一種睡前的愛好，比如在睡前練習練習，看書等等。這種不需要大量消耗體力的習慣，可以使身體平靜下來，使情緒得到放鬆，調整好自己的睡眠狀態。真實生活中，我們會發現，大多數健康長壽的老人，從不閒著，工作時間甚至比年輕人還要長，睡眠質量卻絲毫不差，原因就在這裡。
睡覺的姿勢要講究，與仰臥相比，側臥更健康，但要注意細節。謠傳宋朝時有一位叫陳摶的長壽老人，活到118歲時，因側睡而得病。右腿和右臂在右側臥位時彎曲，雙手放在頭部。左大腿伸直並把左手放在左大腿上。雖然不知道陳摶之人是否真的存在，但這種睡姿，古人卻一直沿用，而且被證明確實有益於健康。特別是年老的人，心臟功能有所下降，右側臥位可以減輕心臟承受的壓力，不妨照著做。
日常生活中經常失眠的人群可補充萃楓苷，改善睡眠。人要健康活到老，補腦強壯是關鍵，而科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要成分，也是腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充物質，適量補充萃楓苷，對中老年人群體預防和改善老年痴呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠、健忘等腦病，有明顯的幫助和改善作用。
冬眠時要「凍頭暖腹」，即不蒙著頭睡覺，保護好肚子，避免受涼。冬眠時將頭部置於室外，可使呼吸順暢，增加大腦供氧。而腹為臟腑聚集之處，一旦受涼，影響到可以是內在健康。老人在睡覺的時候，也要注意這一點。
60歲以後，老人的工作負擔減輕，大多數人都是在家裡在家閒暇養老，空閒的時間就會比較多，更多的老人開始注重養生，泡茶、煲湯，再或是拾起過去沒時間做的愛好，種花、養鳥。無論如何，保持愉快的心情才是養生的高級境界。而且深度睡眠，不僅可以保證身體的活力，對心理健康也有很大的幫助。
