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夏天6大錯誤鍛鍊方式:不能強身,反而傷身!

生命在於運動,也需要運動。

不少朋友退休後,開始把生活重心轉移到鍛鍊身體,爭取做健康、活力的人。

但你不知道的是,你的鍛鍊,很多時候不僅無法「強身」,甚至還會「傷身」!

據中國江蘇網介紹,約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。

為什麼越鍛鍊越容易生病呢?中年以後有哪些錯誤的鍛鍊方式?

下面是詩詞君整理的能讓你正確運動的良方,送給所有人:

01

長時間廣場舞

許多人非常熱衷於跳廣場舞,一聽到廣場舞的音樂就會情不自禁跳起來,跳起來就忘了時間,跳上2、3個小時不休息的大有人在。

你知道嗎,跳廣場舞確實能鍛鍊身體,但一定要量力而行,一天跳一小時左右就行了,尤其是中老年人,更要注意,每次跳半個小時後休息幾分鐘。

如果跳廣場舞不注意時間,一跳就是2、3個小時,長期以往,脊柱和關節可能會受不了,造成腰肌勞損,從而誘發一些慢性疾病,得不償失。

所以跳廣場舞蹈並不是時間越長越好,難度並不是越高越好,適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節

02

走路鍛鍊

愛因斯坦說:

「我生平喜歡步行,運動給我帶來了無窮的樂趣。」

也如是俗話說:「百練走為先」。走路曾被世界衛生組織評為最佳的運動方式,它可以增加記憶力,經常走路鍛鍊可以刺激穴位。但是有一些注意點。

下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,晚上光線差,容易跌倒。

禁止在大馬路旁邊走路。英國《柳葉刀》曾發布調查結果:因空氣污染,沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。走路時不可過度、頻率不可太高,每天追求一兩萬步會損害關節。

走路的地方最好有樹。走完後最好是微微出汗的狀態。

03

爬樓梯、爬山鍛鍊

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛鍊項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。

但它們屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

加之膝關節反覆撞擊,周而復始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

雖有一些好處,但對於膝關節的損傷很大,而且多不可逆轉。因此,我們建議儘量少通過這兩種的方式來鍛鍊身體。

04

甩肩鍛鍊

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單槓或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。

而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛鍊,只會越來越糟。

05

倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽,有的特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。它可以促進血液平均分配,達到舒筋、活絡、健骨的目的。

殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。

注意到場地要選好,宜慢不宜快,對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說,倒走速度過快,摔倒的風險也大;時間不宜過長。

06

空腹晨練

對於老年人來說,空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠後,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛鍊,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒。

另外,晨練最好在太陽升起之後開始,這樣才是最衛生和最安全的鍛鍊。

運動是一切生命的源泉。

通過鍛鍊,發展身體的和諧,幫助抵抗慢性疾病,改善心情。

運動使人精力充沛,使人保持愉悅的身心。無論我們多大年齡,手腳是否聽使喚,一定增加合理鍛鍊,積極生活,享受人生。

責任編輯: 王和  來源:國學經典智庫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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