生活 > 健康養生 > 正文

這件事比跑步更毀膝蓋,你卻天天都在做!

《骨科與運動物理治療雜誌》指出,競技跑步者關節炎發生率為13.3%久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題,但對於普通健身跑步的人來說,跑步是有利於關節健康的

這篇研究由一個美國、加拿大、西班牙和瑞士研究人員組成的研究團隊負責,從25項總計12.581萬人的研究中,選取了17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。

研究人員指出,長年的健身跑步是一項健康鍛鍊,對膝蓋和髖部的健康有好處久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題,建議每周跑量的上限為92公里

久坐不動很傷膝

看到這個數據,是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放鬆,但久而久之,關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。

久坐為什麼更傷膝蓋呢?

首都醫科大學宣武醫院曹光磊教授在下面這段視頻中詳細講解了「適當運動對膝關節的好處」以及「更適合膝關節炎朋友的運動方式」,戳視頻了解:

01

從膝關節解剖結構說起

膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成,這三塊骨頭彼此對接的關節處,覆蓋著一層脆弱的軟骨,人在運動時,就會對關節產生摩擦、擠壓、衝擊和負載,而軟骨具有減小摩擦、分散壓力、減震的作用,維持軟骨健康,才能有效保護膝關節。

關節軟骨本身沒有神經支配,也沒有血管供應營養,其營養成分必須從關節滑液中獲取。當關節軟骨受壓時,軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養,從而緩解骨關節炎的發病進程。

因此適當的運動,才能有效刺激軟骨正常生長,並能維持關節的活動度與柔軟度,保護關節不受傷。

02

合理的運動能增強肌肉力量。

合理的運動可以增強膝關節股四頭肌肌肉力量,把附加到膝關節上的壓力轉移到肌肉上,關節就減壓了,大腿的肌肉變強壯後,能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力,減輕磨損、推遲膝蓋老化。

當然,這並不是說跑步不會帶來任何關節上的風險。有時,錯誤的跑步姿勢和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節和踝關節軟組織受傷。所以應當正確科學的跑步鍛鍊。

導致膝關節炎有很多因素,但對於我們現代人,長期坐著並屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素。

然而我們工作和學習的時間遠遠大於自由時間,

沒多少人能真正做到不久坐,

那我們就:

①儘量每1小時站起來活動3-5分鐘;

②如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力;

③坐在沙發上看電視時,儘量伸直雙腿;

④加強股四頭肌力量。在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,加強股四頭肌力量。

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0824/1637066.html

相關新聞