我們的身體到了60歲這個年紀之後,會慢慢的開始出現衰退,肌肉、皮膚、心臟、肺功能都會變弱,還有代謝率也會開始下降,而身體也會慢慢的出現一些慢性疾病,如三高,還有一些心臟病、心腦血管疾病等。
也就是像大家經常說的60歲以前的日子是經常去各大商場轉悠,而60歲後以後的日子就是去各大公園轉悠。
那麼,很多的人群,到了60這個年紀就會尤其的注重身體的保養,一些人呢就會開始吃一些保健品,運動,注重保養,還有一些會覺得已經到了這個年齡了,運動已經沒有任何作用了,而且,在老年階段拼命運動,反而會對身體有害,會弄垮身體,就會抱著得過且過的心情迎接剩下來的每一天。
那麼,這個觀點對不對呢,老年人到底該不該運動呢?又該做什麼運動呢?一起了解一下。
人過60之後,該不該進行運動?
這個問題其實是具有很大的爭議的,有些人覺得老年人不應該運動,因為人過60歲以後,各項身體機能都不如年輕人,尤其是心肺功能和關節都在退化,進行體育鍛鍊,會誘發心腦血管疾病和關機損傷。
而有些人群則認為,老年人可以鍛鍊,只要合理的鍛鍊,可以增強老年人的心肺功能、關節健康。
那麼,對此有研究人員專門對此進行了研究,從2009到2012年,涉及110萬60歲以上的老年人。
結果發現隨著年齡在增加,這群老年人中,進行中等強度(每天運動超過30分鐘,或者更久)或者進行劇烈運動(進行一些快速騎車運動,或者是跑步時間太久)以及運動不足的人群,出現心腦血管不足問題的人群增加到27%,而運動量適量,也就是只是增加了運動量的人群,患有心血管疾病的人群患心血管疾病的風險降低了11%。
結果顯示:老年人應該保持頻率適中的鍛鍊頻率。
運動的好處:
①增強心肺功能。通過合理的運動可以提高心臟的射血,減少心肌耗氧量,促進血液循環,增強心臟功能。
②關節健康。長期不運動會導致關節萎縮,關節液的分泌減少;而適量的運動會增加關節周圍組織的強度,促進關節囊分泌關節液,提升關節的活動度。
③促進胃腸道消化。吃完飯去樓下運動,走一走可以促進胃腸道的消化,還能減輕體重。
老年人該如何科學的進行鍛鍊
老年人在進行運動前需要注意這幾件事情:
1、進行體檢
老年人在運動前需要進行體驗,查看一下自己全身的健康狀態,明確是否有一些慢性疾病,最常見的就是一些心臟、血壓、血脂、血糖等,還有就是對關節進行一個檢查,看看是否有骨質疏鬆的情況存在。根據自己的身體情況,進行一些體育鍛鍊,不要盲目的進行。
2、有一個目標
在進行鍛鍊之前,需要給自己定一個目標,因為鍛鍊是一個長期的過程,很多人在鍛鍊的一開始覺得很簡單,但是慢慢的就很難的堅持下去了。
所以,需要知道你鍛鍊是幹什麼,是為了讓自己變得更加健康;
還是為了通過運動控制自身患有的一些疾病;
也或者是其他的一些原因,只有定了目標了,才能更好地完成鍛鍊。
3、找到適合自己的運動方式
老年人的體質不像年輕人有一些運動方式是不適合的,再加上,有的老年人患有一些慢性疾病,因此,一定要選擇適合自己的運動方式,這樣才能達到鍛鍊的效果。
因此,建議可以進行一些慢運動,如慢跑、打太極、瑜伽、快走、散、廣場舞、游泳步等,這些運動相對動作比較舒緩,不會傷害到老年人,也不會增加心腦血管和關節的負擔。
4、適宜的運動量
無論選擇哪一種運動,老年人都需要注意,要掌控好運動量,不可大幅度的進行鍛鍊,運動不是急於求成的,它是一個長期的過程。
建議最好是每周的運動次數保持在5-7次,每次控制在30=60分鐘為宜;
而且在每次運動前都要進行熱身,讓自己的身體血液循環起來,避免肌肉緊張,血管刺激。