如果能改掉生活中的一些不良習慣，養成良好習慣，做好身體的防看護作，那麼，對身體健康十分有益！
習慣1：常熬夜、睡不足
人體的五臟六腑，都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！
然而，熬夜、睡眠不足，已經成為了一種常態！
據統計顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。
尤其是中年人，白天要打拼事業，下班後，又要輔導子女功課，照顧家裡老人，經常是的睡得晚，睡眠時間少。
然而，熬夜對身體的危害，十分巨大！
熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。
熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。
美國睡眠協會，推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。
所以，不論你是為了家庭事業而拼搏，還是為了放鬆娛樂，都請少熬夜，保證充足的睡眠時間，身體才是革命的本錢，切忌！
習慣2：有病硬扛，不求醫
對於中年人來說，有相當大的一部分人，當身體出現一些小毛病的時候，往往不會去求醫，而是選擇自己「硬扛」，或者吃點止疼片，想著「忍一忍」就過去了！
專家調查，將近一半的男人，有病時，自己胡亂買藥解決，有1/3的男人，則根本不理會這些「小毛病」，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。
很多的小症狀，其實也是大病的預警信號，如：頭痛可能跟高血壓、頸椎病有關；腰痛可能是腎病；胃痛可能是胃潰瘍、胃炎；心慌可能是心臟出了問題。
此外，有病硬扛最傷腎，當身體生病的時候，就會增加腎小球的負擔，負擔過重就會損壞腎小球，危害腎臟健康！
所以，一定要對自己的身體多加關注，千萬不要抗病，一旦身體持續出現異常，一定儘快就醫，找出原因。
早預防、早發現、早治療，才會為身體贏得健康，而健康的身體，才會讓你走的更遠。
習慣3：坐太久、少運動
現在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！
如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！
研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。
《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：
與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。
並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛鍊，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。
美國一項新研究說，久坐對身體健康的影響，不僅限於過去發現的會增加心臟病風險等，對中老年人的大腦也有一定負面影響。
久坐不動的人，大腦中一個對記憶至關重要的區域厚度會變薄，是中老年人認知能力下降和痴呆的前兆。
所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每坐一小時，儘量起來走動走動，哪怕只是起來接杯水，也是好的！
並且，生活中，要適當的多做運動，每周至少3次以上運動，每次至少20分鐘以上！
習慣4：不吃早餐，口味重
不吃早餐，口味重，可能是現在人生活中，最常見的2種飲食狀態了！
在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。
所以，每天早起，吃一份營養早餐，十分重要，切莫在懶惰了哦。
生活中，很大一部分人，飲食喜歡「重口味」食物，如：麻辣火鍋、川菜等等。
然而，重口味飲食，對於人體健康，危害巨大！
味道重的食物，含鹽量都高，過多的鈉，會增加腎臟累贅，增進水腫，讓血壓升高，造成組織脫水。
並且，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也就越大，容易導致鈣質流失，最終會影響骨骼健全所必須的鈣質。
人體隨著鈉鹽攝取量的增加，罹患食管癌、肺癌、睪丸癌和膀胱癌的風險會增加20%至30%，在吃鹽與癌症的研究中，關於胃癌的研究相對較多也較為明確。
「重口味」的高濃度食鹽食品，刺激了味蕾，卻也刺激了胃腸黏膜，增加罹患胃癌的風險。
所以，生活中，要儘量飲食清淡，減少口味重的食物！
習慣5：喜抽菸、愛喝酒
不論是自我調節情緒，還是應酬，菸酒已然成為多數人生活中，不可不缺的一部分！
但是，菸酒是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！
研究指出，吸菸者的肺癌患病率，是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸菸引起的。
煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中，吸菸指數在400以上或每日吸菸超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。
近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性占到83%。
喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！
酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收，攝入後20-60分鐘達峰，分布於體內所有含水組織和體液里（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。
菸酒對人體的危害巨大，並且，菸酒對人體的危害，大多是「日積月累」的，切莫忽視！
所以，戒菸，越早越好，並且，任何時候戒菸都不晚，至於酒飲，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！
研究表明，人類的平均壽命在全球範圍內，都呈現出女性高於男性的情況。
影響壽命的一個重要因素，就是日常的不良習慣！
尤其是40歲以後，身體各項機能已經開始退化，如果再加上不良的生活習慣，那麼，對身體健康危害巨大！
所以，男人想要健康，養成良好的生活習慣，十分重要！
想健康，儘量做到「四不貪」，尤其40歲以後！一起來了解一下吧！
1、不貪肉
很多人，喜歡吃肉，但膳食中，如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。
2、不貪咸
很多人，口味重，吃的都很咸，而攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
3、不貪快
吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
4、不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。
