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身體疲勞會招病?這3個「壞蛋」在虎視眈眈,及時緩解是關鍵

疲勞分為生理性和病理性的,前者發生在中青年人身上,由於每天睡眠時間不足、不良的飲食結構和壓力太大等所造成的;後者是一種常常被人們忽視的疾病,也就是慢性疲勞症候群,也有可能是以下幾種疾病。

身體疲勞可能會招惹哪些疾病?

1、自身免疫性疾病或癌症

不少癌症患者即使有充足睡眠也仍然感覺到疲勞,不管怎樣都無法緩解;患有自身免疫性疾病,如系統性紅斑狼瘡、甲狀腺功能亢進或減退以及甲狀腺炎等也會導致慢性疲勞。

2、糖尿病

大多數糖尿病患者早期會出現難以解釋的疲勞和乏力感,但常常被認為是工作過度勞累或壓力太大引起的,使得血糖沒有及時被控制。凡是有糖尿病家族史、腹型肥胖以及三高患者,若持續出現疲勞和乏力感,還需進一步去醫院監測血糖。

3、心血管疾病

急性心肌梗死、動脈粥樣硬化早期以及心力衰竭等易出現難以解釋的頭痛頭暈、胸悶氣喘和疲勞感。研究表明,易疲勞的人患心臟病的風險比普通人高達好幾倍,特別是長期感覺到疲勞,但做心電圖檢查或心臟超聲檢查時沒有任何異常,還需進一步做其他檢查來找出病因。

如何緩解疲勞感?

1、體力勞動者

對於體力勞動者和睡眠不足的人來說,緩解疲勞感最有效的方法就是多休息。此類人之所以感覺到疲勞,是因為體內產生太多酸性物質,此時多休息能及時補充所丟失的能量,加快酸性物質排出。若不是很累,也可以躺在床上閉目養神幾分鐘,感覺全身肌肉和神經完全放鬆後,再適當的活動。

2、過度思慮的人群

一般過度思慮的人群工作壓力並不是很大,也沒有太多的事情要做,不過常常感覺到焦慮不安,久而久之造成心累。此類人應多注意休息,這樣才能讓注意力更加集中,幫助控制情緒,改善認知功能和免疫力。可選擇安靜且不被人打擾的環境盤腿而坐,把所有的注意力全部集中在呼吸上;每天抽出10~30分鐘的時間放空所有的思緒,去戶外曬曬太陽或散步等。

3、腦力勞動者

腦力勞動者大腦皮層持續處於興奮狀態,然而身體興奮性較低,通過睡眠根本無法解決疲勞問題,最好的方法是找個事情放鬆神經。腦力勞動者不妨通過養花草、戶外釣魚或攝影的方式來解乏。

不同的勞累者有不同的休息方法,只有掌握正確且有效的休息方式,才能讓緊繃的神經或肌肉得到放鬆,集中精力充沛的投入學習或工作中。日常生活中應多吃堅果和深海魚等含歐米伽3脂肪酸的食物,能促進大腦自我修復,使得信息傳遞更加通暢;過度用眼者易出現眼睛乾澀和看東西模糊,應多吃含胡蘿蔔素葉黃素的食物,能為視網膜提供所需要的營養,保護眼睛,防止受到紫外線傷害。

責任編輯: 王和  來源:生活營養師Ellie 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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