行至中年，人生半坡。
事業的忙碌，家庭的壓力，身體素質的下滑……
每一項，都如同懸在頭上的一座大山，壓得人喘不過氣來。
而跑步，就是改變焦慮，化解身心壓力最好的方式。
跑步，修身
先來看一張圖：
照片中的這位男子，名叫Diogo，他挺著巨大的啤酒肚，體重高達320斤，胸部和手臂上全都是肥肉。
有一次，朋友嘲笑他太過油膩，自尊心受損的他下定決心減肥。
在網上看了很多人的分享的減肥經驗後，他發現跑步是最簡單且易執行的減肥方式，於是決定從跑步開始。
最開始，他跑幾百米就累得不行。
可看著自己笨重的身體，他狠下心來，咬咬牙，逼自己堅持下去。
從1公里，到5公里，再到10公里……哪怕腳底磨出了繭子，他也不願放棄。
後來，他報名了10公里的跑步比賽。
在比賽的時候，場外的醫生們擔心這個胖子會在賽道中途暈倒，便讓救護車一直跟在他身後。
可他還是堅持了下來。
當他跑過終點的那一刻，全場所有人都為他歡呼沸騰。
那一次比賽給他帶來了莫大的信心，在之後的3年時間裡，他一共參加過11次半馬，兩次全馬，還有兩次鐵人三項。
短短3年時間，他從最開始的油膩胖子，變成了有八塊腹肌的健美達人。
同樣的一個中年人。
前三年，他挺著巨大的啤酒肚，一臉油膩。
三年後，他擁有八塊腹肌，渾身充滿幹勁。
如果不跑步，不運動，三年後的他，依舊只會是那個臃腫的胖子。
中年，是身體走下坡路的一道坎。
到了中年以後，不運動的人，只會跟著年歲增長，漸漸變得蒼老衰頹。
愛運動的人，卻是在和時間賽跑。
你往前邁出的每一步，都會讓你逆齡生長，變得更加年輕。
跑步，修心
中年，也是人生的荒年。
一旦邁入了這個時間線，就不得不面臨人生下半場的焦慮。
優客工場董事長毛大慶，在44歲那年被診斷出了抑鬱症。
在那段日子裡，他每天半夜都焦慮得睡不著覺，白天醒來又感覺自己沒精神，一整天都渾渾噩噩。
後來，公司推廣全民運動，鼓勵大家積極健身。
原本討厭運動的毛大慶，為了響應公司號召，也開始帶領同事跑起步來。
從最開始的不情願，到後面跑步跑得根本停不下來。
毛大慶在跑步的過程中，逐漸擺脫了抑鬱症。
威斯康星大學的精神病學家約翰·H.格雷斯特，曾做過一次實驗。
他隨機選擇了28位輕度抑鬱症病人，並將他們分成了三組。
一組做慢跑鍛鍊，一組做短期精神療法，一組進行不限時間的長期精神治療。
結果一周後，大多慢跑的抑鬱患者和做短期精神療法的病人，病情都開始好轉。
三周過後，前兩組的病人差不多都康復了，而進行長期精神療法的病人卻絲毫沒有變化。
格雷斯特最後總結道：
「在消除輕度憂鬱症方面，跑步不僅可以和短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。」
後來，他繼續跟蹤這批患者，兩年後發現，大多數痊癒後的病人，仍然在堅持跑步。
據世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時，推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。
跑步，是一場心靈的救贖。
就像網上那句話說的一樣：「三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。」
當你精神低迷，壓力過大，心情不好的時候，不妨出門去跑一跑。
用一場酣暢淋漓的跑步，來化解內心的愁苦與煩惱。
當你開始跑起來，全世界都在給你讓路。
跑步，修行
為什麼很多人到了中年之後，都越來越愛跑步？
有網友說：
「到了而立之年，上有老下有小，身上扛的負重越來越大，內心的自我，卻在逐漸消失。而跑步，絕大多數時候，是一個人的獨行，是與自己相處的絕好時機。」
搜狐CEO張朝陽也是一個運動達人，他在一次關於跑步的演講上說道：
「跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是只關注我的腳下、我的呼吸，像行禪一樣。」
跑步，也是一種沉澱。
在奔跑之中，聽聽音樂，感受耳畔掠過的風，體驗腳底傳來的最真實觸感。
曾提出「中年油膩男」一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，也在堅持跑步。
如今，已有10多年跑齡的他，每次出差，行李箱裡都放著一雙跑鞋和一條短褲。
他覺得，跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。
第一，敢於開始。
人生最艱難的，不是抵達終點，而是邁出第一步。
第二，必須堅持。
正因為不想跑，才要去跑。正因為不想繼續，才要堅持。
第三，忘掉勝負。
跑步的時候，要克制自己和別人攀比的欲望，盲目和別人比速度，只會讓自己難受。
第四，享受成長。
跑起來之後，你就會開始成長，漸漸地從一公里，變為三公里、十公里。
第五，沒有終極。
人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義，在這場馬拉松里，我們永遠年輕，永遠在路上。
生命本就是一場長跑，我們一路奔跑，一路修行，一路成長。
每一個腳踏實地向前走的人，都能在沿途的風景里，收穫到他想要的幸福。
跑步治癒一切
跑步的過程，是修煉的過程，也是治癒的過程。
跑步專家張展暉在《跑步治癒》一書中提到，跑步給人帶來三種治癒：
一、跑步提高心肺功能。
人到25周歲後，身體的基礎代謝率就會降低。
而跑步則能促進新陳代謝，降低血糖，幫助我們提高心肺功能，預防心血管疾病。
二、滋養大腦，改善情緒。
在跑步的時候，大腦里的BDNF（腦源性神經營養因子）的濃度會增加，大腦中與學習和記憶相關的海馬體就會變大，人也會跟著變聰明。
三、讓人獲得「心流」體驗。
當你全身心投入到跑步中，就會忘記時間的流逝，和生活的煩惱。
而你此刻分泌的多巴胺，也會給自己帶來強烈的愉悅感。
跑步，是治癒一切的良藥。
當然，知道了跑步的好處後，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？
張展暉結合自己的專業經驗，在書中分享了一些跑步的小技巧。
這裡簡單分為三部分。
1.跑前的準備。
心理準備：不要畏懼跑步。給自己建立跑前儀式感，當你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出門跑步。
身體準備：跑前要簡單熱身，讓自己提前進入運動狀態。
2.跑步的姿勢。
頭部：跑步時，眼睛要平視前方，不要低頭，否則會給頸椎造成壓力；
擺臂：跑步的過程中，手臂擺動幅度過大會消耗體力。
最好的姿勢是，往前擺動時，不要超過中間水平線，往後擺動時，只擺到腰線即可。
另外，曲肘角度應該小於90度。
腳：跑步的時候，膝蓋和腳尖，都要朝向正前方。
輕鬆跑的時候，腳的高度到小腿；節奏跑的時候，大約到膝蓋高度；間歇跑的時候，高度在膝蓋往上。
身體的重心：跑步的正確姿勢，是「重力跑」，而不是「坐著跑」。
所謂重力跑，即跑步的時候，重心微微前移，利用身體自重獲得向前的動力，隨後順勢拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的動作，注意著地時是全腳掌或前腳掌先著地。
呼吸：採用腹式呼吸。用鼻子吸氣時，腹部放鬆；用嘴呼氣時，收緊腹部。
3.跑後的拉伸。
跑步結束之後，要對肌肉進行靜態拉伸，一個動作控制在30秒內，完成3—4次即可。
但是要注意，拉伸時間若過長，會傷到韌帶。
張展暉說：「沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度。」
很多人之所以覺得跑步無法堅持，其實是沒有掌握科學的方法。
當你有了目標，並開始掌握科學的方法之後，就能將跑步這項看似自虐的運動，轉化成一場自愈的行動。
跑步是一場不斷改變自己、修煉自己的過程。
你每一次邁進，都會讓你在往後的歲月里，變得更有勇氣，也更加坦然。
