破山中賊易，破心中賊難。
01
10年前我在北京報社上班的時候，有一次難忘的經歷。
有天上午開會，我沒有準備，被領導問及採訪一位重要人物的關鍵問題，沒能答上。
雖然領導和同事沒說什麼，但從他們的眼神和動作中，我貌似察覺了很多隱藏的意思。
然後不知不覺往自己身上去聯想。
「他剛瞄了我一眼，是不是在看我笑話？」
「領導皺了眉頭，不會對我有想法了吧？」
帶著各種心思和情緒，熬到了下班。
回家後，躺在床上，原本已經關好燈準備睡覺，但一想到今天會上的表現，和明天要面對的採訪，忽然又變得很焦慮。
翻來覆去，到了凌晨2點也睡不著。
第二天的採訪，成了我記者生涯中的一個失敗案例。
經過這件內心極度煎熬和自責的事之後，我長期處於亞健康狀況。
身體不好，內心焦慮，陷入了長久的自我貶低狀態。
我知道，再這麼下去，會往更嚴重的地步去發展，比如抑鬱，害怕社交等…
後面我通過閱讀相關書籍，明白了這是典型的精神內耗。
心理學上，把這種現象叫做「過度思慮」（overthinking）。
它不但會耗盡你的精力，降低你的行動力，讓你感到疲憊不堪；還會降低你對生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對自己存在意義感的認知。
02
最近在書里看到一個故事，叫《一位校長的怪病》。
這位校長就陷入了嚴重的精神內耗狀態。
他原本頭腦冷靜，適應力也很強，可有一天忽然病倒了。
整個人頭暈目眩，只有躺下才會覺得好一點。
每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。
原來，他礙於面子，答應給朋友做貸款擔保。
但擔保完後，校長開始後悔不迭：
這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，可我不能拒絕他，因為他是我的好朋友。
但如果他還不起錢怎麼辦？
那我所有的存款怎麼辦！我的房子怎麼辦！豈不是都要化為烏有了？
......
在不安的焦慮中，校長生病臥床了。
去醫院，醫生也束手無策。
但神奇的是，當朋友來探望他，告訴他已經還清了銀行貸款時，校長一下子就康復了。
第二天就生龍活虎地去上班。
他擔憂的所有事，一件都沒發生，但他的內心卻上演了一部大戲。
其實很多時候，一個人身體狀況不好，很有可能和思慮過度有關。
就像《裝在套子裡的人》的主人公一樣，他總認為生活會出現亂子。
所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。
他常活在自己臆想的擔憂里，最後也在憂慮中逝去。
世界衛生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關。
中醫也說：
怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
精神一旦變得消極不安，會對我們的身心健康造成一定的危害。
人，千萬不能讓心生病。
03
知乎上有人問：養生的最高境界是什麼？
最高贊的回答是：養心。
現代人的養生方式多種多樣，但卻忘了真正的養生，其實在於養心。
心理內耗小的人，會覺得生活越來越輕鬆；
心理內耗大的人，會覺得生活越來越痛苦。
不停止內耗，所有的養生都是徒勞的。
看過一個故事。
一位母親，一直在家做全職媽媽，照顧三個孩子，但她總說自己一無是處：
「我總是對孩子大吼大叫，我是最差的媽媽，我不配有孩子！」
實際上呢？
她經常陪孩子踢足球、玩遊戲、做功課。
她做得一手好菜，做家務也很有條理。
可她生性敏感，自卑，悲觀，對自己十分苛刻。
長期的自我否定，讓原本健康的她，出現了抑鬱症狀。
不得不說，過於內耗的人，真的活得太辛苦了。
曾在知乎上看到過一位網友的自述，說她偶然加到了一位非常崇拜的前輩的微信。
一開始兩個人聊得很愉快，可突然對方就不回她消息了。
她就開始胡思亂想，覺得是不是自己說錯什麼話了？
或是和她聊天太無趣了，所以前輩不想再搭理她了？
可一個多小時後，她收到了前輩的微信：
「不好意思，剛剛手機沒電了。」
楊絳曾說：「我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道——世界是自己的，與他人毫無關係。」
年紀越大越明白，其實一直和自己鬥爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。
正如王明陽所說：「破山中賊易，破心中賊難。」
學會接納自己，停止內耗，是一個人最好的活法。
04
柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂傳》。
蝜蝂，是一種愛背東西的小蟲。
爬行時，無論遇到什麼，都會放在背上，直到不堪重負，跌倒摔死。
很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一樣，自己給自己太多壓力，陷入內耗的怪圈。
久而久之，內心的包袱越來越重，前進的腳步也越來越慢。
以下我給大家幾個停止內耗的建議。
1.立即行動，別猶豫不決。
日本作家松浦彌太郎說過：「所謂人生困境，不過你胡思亂想，自我設置的枷鎖。」
美國一家報社裡，有位普通記者瓊斯。
一天上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯連忙拒絕，列舉出一大堆不去採訪的理由：
「不行不行！他根本就不認識我！
我只是無名小卒、經驗不足，對方或許不會見我……
或許別人去了，會比我表現的更好，我還是別去了……」
上司瞥了她一眼，撥通了對方的電話：
「你好，我是記者瓊斯，我奉命採訪布蘭德斯法官，不知道他今天能否接見我幾分鐘？」
瓊斯一聽，惶恐地說：「他不會答應的！我的能力還不能採訪他。」
這時，電話那頭傳出聲音：「一點十五分，請準時。」
瓊斯聽後，愣在原地，他怎麼也沒想到自己反覆掙扎、糾結很久的事情，對方竟想也沒想就答應了。
人生不像做菜，不能等所有材料都準備好才下鍋。
停止對困難的恐懼，放下心中的執念，行動起來，就能戰勝一切內耗。
2.活在當下，別思慮太多。
「物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。」
該讀書的時候，就好好讀書，心裡不要想著還要見客人；
該會見客人的時候，則專心接待客人，心裡不要還想著讀書的事。
事情沒發生之前不患得患失，如果事情來了，就坦然面對。
3.堅持運動，別透支身體。
看過這樣一句話：「精神力要受體力的保護。」
當我們有一個健康的身體，才有能力去安撫自己的精神。
若身體一團糟，那只會給自己的精力增加負擔。
運動幫你排除身體和情緒的毒素，治癒疲憊的靈魂。
▽
有句老話說：晚上想想千條路，早上醒來走原路。
人生最痛苦的，莫過於徘徊在堅持和放棄之間煎熬。
好的人生，是從停止內耗去做真正有價值的事情開始的。
物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。
