影響人們生命長短的並不是大腦和心臟，而是腸道。腸道是身體上最大的排毒器官，其健康程度直接影響身體各個部位。經過研究表明，多種疾病發生跟腸道中微生物有關，常見的有高血壓、心力衰竭、糖尿病以及慢阻肺等，所以調整好腸道內環境至關重要。
腸道菌群會影響哪幾個方面？
1、大腦功能
腸道中分布著大量神經，跟大腦神經相連，經過調節胃腸道移動，調整腸道滲透性，影響腸道菌群。腸道菌群可釋放大量內分泌物質，影響腸道和大腦間通路，所以會影響到大腦發育和大腦功能。
2、心血管疾病
調整腸道菌群，可改善心力衰竭內臟淤血所導致的脹氣和食慾減退，同時也能緩解水腫問題，加快病情恢復速度，提高患者的生活品質。
3、炎症
腸道菌群紊亂後，可破壞腸道中細菌和毒素穩定性，減弱腸黏膜屏障保護功能，易誘發炎症反應，如腸炎和胃炎等，同時也會阻礙營養吸收。
4、影響人們的情緒
研究發現，腸道中微生物可經過腸神經和迷走神經傳遞給大腦，影響人們的情緒。另外，腸道中菌群種類數目減少，生態發生紊亂可增加焦慮和抑鬱等行為。
如何穩定腸道環境？
1、多吃新鮮蔬果
膳食纖維能幫助穩定腸道菌群，促進胃腸道蠕動，利於排出體內的代謝廢物和毒素，正好新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維。另外，注重補充蛋白質，因為腸道菌群利用蛋白質殘渣合成人體所必需的胺基酸，同時也參與蛋白質代謝以及糖代謝，可以從奶類、豆類和穀類中獲取蛋白質。
2、遠離冰冰品物
拒絕吃生冷寒涼、辛辣刺激性以及高脂肪食物，不然會刺激腸道黏膜，減慢胃腸道蠕動，紊亂腸道菌群環境。適當吃促消化的食物如泡菜和酸奶，也可以在醫生指導下補充雙歧桿菌或生態菌素等，能幫助穩定腸道菌群環境。
3、定時拉大便
腸道中的殘渣應及時排出，避免擾亂腸道環境，因此應培養定時拉大便的好習慣，排便時間可安排在晨起或早飯後，不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，長久下去就能形成條件反射。對於頑固性便秘者來說應調整好生活節奏，多喝水，多吃含膳食纖維食物，必要時需在醫生指導下用潤腸通便的藥物。
總而言之，腸道環境影響身體健康，所以一定要好好地呵護腸道，保持一日三餐規律性，避免暴飲暴食；調節好情緒，及時消除緊張和焦慮以及抑鬱等負面情緒；保持適度運動，如騎自行車、慢跑、跳繩和散步等能促進胃腸道蠕動；有意識地進行腹式呼吸，能提高腸胃活動量，使得腸胃消化功能得到鍛鍊，從而增強身體機能。若日常生活中總出現脹氣、食慾變差和意識消沉以及排便異常等，還需及早去醫院檢查腸道，排除腸道病變的可能性。
