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做哪些運動更利於心血管?不瞞你說,試試這5種,可增強血管彈性

心血管和腦血管一樣,都是人體重要的循環系統,心血管負責為心臟供血,也叫冠狀動脈,主要的病理表現為動脈缺血硬化,會導致高血壓、動脈硬化、冠心病等心血管疾病,一旦患上這類疾病,會給自己和家人帶來不小的困擾。

所以保護好心血管、預防心血管疾病、最好心血管疾病養護顯得尤為重要。除了做好日常的飲食護理外,還可以做一些運動來幫助保護心血管。

那麼哪些運動對心血管有利呢?這裡介紹五種合適的運動。

1、快步走

有句標語是這麼說的:飯後走一走,活到九十九!的確,步行走路是簡單又安全的一種有氧運動,不過要達到鍛鍊的效果,不是散漫無目的走一走就可以,而是要選擇一分鐘內能達到120步的快步走。

堅持做這樣的運動,能夠促進血液循環,增加血管彈性,對改善心肺功能很有幫助,還能有效提高免疫力,對於心血管功能的養護也有積極作用。

多走路還能調節情緒,使人放鬆,心情好對心血管也是大有裨益的,如果是上了年紀的老人,可以適當放慢步伐,保持每分鐘80步左右就好。

2、騎自行車

要說幫助克服心臟功能毛病的最佳工具有什麼,自行車必須得排上名號。有人就會疑惑:踩自行車不是一種腿部運動嗎?和心臟能有什麼關係?

其實關係大了,騎自行車也是最能鍛鍊到心肺功能的有氧運動之一。

在騎行過程中,血管能得到很好的壓縮,血液循環會加快,心臟功能可以得到鍛鍊,長期堅持騎行,能使心臟變強,減少血管老化程度,可以有效預防高血壓、血管硬化病等慢性疾病,還是一種很有效的減肥運動。

但要注意騎行時間,最好控制在每次40分鐘左右,避免身體過勞損傷。

3、慢跑

這屬於中等強度的有氧運動,適合多個年齡層鍛鍊,而且有研究表示,進行輕鬆的慢跑,可以增強人體的吸氧能力,使得心肌增強、增厚,能起到鍛鍊和保護心臟的作用。

另外現代人普遍生活壓力大,情緒容易緊張,適當的跑步可以減輕心理負擔,有助於保持良好的身心狀態,是促進身體健康的不二法門。

4、爬山

能夠做這項運動的地方,通常山清水秀空氣好,空氣中含有充足的負氧離子,能夠刺激人體造血功能,讓血氧含量增加,對於增強心肌收縮功能很有效果,而且鍛鍊的同時也能放鬆身心,每個月進行一到兩次的爬山,有利於保護心血管。

不過心血管疾病人群在爬山前要做好準備工作,備好應急藥物以免發生緊急情況。還有就是爬山會對膝蓋造成很大負荷,容易磨損膝關節,所以不能經常去爬山。

5、深蹲

這個運動可以促進下肢淋巴及血液的回流循環,對心臟的健康有很大幫助。動作要領是:雙腳站立與肩同寬,腳尖向外張開大約30度,然後做下蹲動作;

下蹲時屁股後坐,注意保持腰背挺直,膝蓋與兩足保持同一方向,再緩慢的站起。

本身患有心臟疾病的人,做動作時一次不要求多,保持蹲5~10次即可,分時段多做幾次,如果剛開始站不穩,可以用手扶著固定物進行。

此外家庭在休息日可以組織放風箏活動,放風箏這項活動不僅具有趣味性,還需要身體多個部位配合,能有效調和全身氣血,對眼部、頸椎和心臟都很好,能夠讓大人們在陪伴孩子成長之餘,收穫到健康與快樂。

此外保護心血管健康,還需要配合健康良好的生活習慣,多飲水多吃果蔬,堅持低脂肪低膽固醇的飲食原則,適當飲茶。

責任編輯: 宋雲  來源:醫師胡侃 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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