鍛鍊一直是最受人們歡迎的保持健康的方法之一，好處數不勝數。但除此之外，人們鍛鍊有時也會引起一些人們難以預料的副作用，但是很多人卻不知道，今天就詳細地給大家介紹一下，鍛鍊的4種副作用分別是什麼？
第一種：肌肉痙攣
人們鍛鍊時會出現抽筋，並持續幾秒鐘到幾分鐘，人們鍛鍊時最常見的肌肉痙攣的部位是：小腿、大腿前後、腹部肌肉、手、腳、背部、手臂。
人們鍛鍊時肌肉痙攣的最常見原因是運動前沒有正確熱身，使肌肉更容易收縮，這是身體對較少運動的自然反應；經常鍛鍊，尤其是在很熱的環境下運動，大量出汗，會導致身體失去水分和電解質，如鉀、鎂、鈣、鹽，也會出現抽筋。
大家可以輕輕按摩抽筋和疼痛部位，對肌肉進行拉伸，避免做引起疼痛和肌肉收縮的運動；如果鍛鍊時抽筋，可以先熱敷收縮的肌肉，然後冷敷疼痛部位；為身體補充水分和電解質，因為抽筋可能是由鈉和鉀缺乏引起的。
但是，如果肌肉抽搐持續數天，在人們入睡時還會出現，大家就應該去看醫生。專家說，在某些情況下，伴有劇烈疼痛的肌肉抽搐可能是肌肉撕裂或過度拉伸的跡象。
第二種：流鼻涕
人們在鍛鍊的時候會擴張或收縮鼻竇中的血管，導致流鼻涕和流淚。但是如果流鼻涕過多，這可能是對鍛鍊過敏的跡象，這被稱為運動誘發的過敏性鼻炎。其症狀與季節性過敏性鼻炎非常相似，如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏。症狀通常隨著鍛鍊強度的增加而發生，因為血管往往比平時收縮得更多。
為限制上述症狀，運動性過敏性鼻炎患者需要選擇室內健身房，避免車內煙霧、污染等刺激物，人們鍛鍊前可以使用一些鼻腔噴霧劑。
第三種：皮膚癢
心臟在人們鍛鍊的時，會泵出更多的血液，全身數以百萬計的微血管被血液泵入。隨著微血管擴張，它們會變大並刺激周圍的神經細胞，這種現象會向大腦發送一系列信號，大腦將這些信號分解成癢，減少運動時瘙癢感的最佳方法是定期運動。
因為在人們經常練習的時候，大腦會習慣上面的信號而忽略它們。但是，如果人們連續幾天沒堅持鍛鍊，瘙癢可能會復發。
第四種：疲勞
大多數剛開始鍛鍊的人都會經歷這種反應，原因是身體努力工作時，肌肉在缺氧模式下工作，身體必須使用儲存的氧氣，無氧過程產生的是乳酸。如果運動太用力，乳酸無法從肌肉中過濾出來，開始刺激神經末梢，引起疼痛。
一些在運動開始時患有關節炎和風濕病的人也會感到肌肉疼痛，此外，天生缺乏營養的人也更容易出現肌肉疼痛。比如身體缺鐵，鐵的量不足以供給身體，造成肌肉疼痛，恢復緩慢。如果骨骼缺乏維生素D，就會影響鈣的吸收，使骨骼變軟，鍛鍊後更容易疲勞。
