「跑步就是最健康的鍛鍊，我堅持了30年，現在身體倍兒棒，活到120歲不是問題。」
雷大爺今年已經86歲了，在過去的30年裡，他風雨無阻，每天都堅持跑步30公里，讓無數人為他的堅韌不拔而感動。
雷大爺的運動生涯最早還是因為工作開始，年輕時的雷大爺是一名郵務士，但那時候的他家境貧困，買不起自行車，就只能在大街上跑步來完成自己的工作和上下班，久而久之，雷大爺感受到了跑步的樂趣，也鍛鍊出了高超的運動能力。
有人說，堅持做一件事13天就會迎來改變，而堅持跑步30年的雷大爺更是讓人們看到了堅持的力量，在某天一如既往出門跑步的雷大爺遭遇不測，被馬路側面衝出的汽車撞到，因為送醫及時保住了性命，但是雷大爺卻失去了行動的能力。
「大爺，對不起，沒能治好您的腿。」手術後，主刀醫生遺憾地表達歉意。
誰也沒想到，經歷大劫的雷大爺笑著說道：「小陳大夫，你知道嗎？大爺每天堅持跑步幾十年，人家剛開始說我傻，後來看我這麼堅持又說我堅韌，其實不管他們說什麼，我跑了幾十年才明白人呀這輩子最大的幸福就是堅持做一件事，成了固然高興，失敗了也沒啥，重要的是你得做了才行！」
這番話說的陳大夫一頭霧水，但是直到1年後他聽說雷大爺竟然憑藉著驚人的意志力每天鍛鍊，終於站了起來，這時候他才明白，原來對於雷大爺而言，當時的劫難只是跑步路上的小石子而已。
人們常說生命在於運動，那麼運動究竟能給我們帶來哪些好處呢？
一、慢跑適合中老年人，鍛鍊12分鐘就能看到效果
中老年人由於身體各項指標逐漸下降，不能適應高強度的運動，因此人們通常會建議他們慢跑，其實這個建議也是有科學依據的。
哈佛大學麻省總醫院曾經針對這個題目做過研究，研究對象是400位男性和女性，研究過程是讓這些人進行12分鐘的高強度運動。
結果顯示，在進行運動後人體內的500多種物質發生了反應，其中絕大多數都對人類的健康起到促進作用，例如：穀氨酸減少29%（促進心臟病和糖尿病）、二甲基胍基戊酸減少18%（對肝病有促進作用）、1-甲基煙醯胺增加33%（促進脂肪分解）等等。
該研究表明，慢跑對於老年人有很好的良性作用，僅12分鐘就能起到效果，比其它的途徑更加便捷。
二、經常慢跑，身體得到4個益處
運動12分鐘就能對人類產生巨大的影響，而經常慢跑對人體的良性作用更多，這4個益處只有經常慢跑的人才能體會到。
1、有益於長壽
有多個權威機構都曾發布過慢跑能夠增加人類壽命的報告，史丹福大學醫學院有一項研究證實了慢跑有助於增加壽命，還能夠對抗肥胖、維護健康。英國醫學雜誌也曾刊登了慢跑有益於長壽的報告，而數據最準確的是哥本哈根城市心臟研究會議，曾提出定期慢跑的男、女性增加壽命分別可達6.2、5.6年。
2、增強心肺功能
慢跑能夠比較柔和地訓練人體的呼吸能力，從而增強呼吸功能，增加肺活量。慢跑時人體獲得的氧氣是靜坐的8—12倍，吸氧能力的增加對於鍛鍊心肺功能起到了非常重要的作用。
3、增加肌肉
《美國新聞與世界報導》雜誌曾刊登過一篇文章，裡面提到，適當的力量訓練能夠降低老人的死亡風險，而美國心臟協會和美國運動醫學會也曾發布建議，老人定期進行力量訓練，有助於減緩肌肉和骨量流失。不過老人具體的運動周期和運動量還是應該由醫生提供建議，避免過度運動受傷。
4、增強骨骼
澳大利亞的莫納什大學研究發現，慢跑能夠對軟骨組織的生長起到促進作用，同時起到一定對抗關節炎的作用。
三、慢跑益處多，但也要講究科學
慢跑雖然對人體各方面都有積極的作用，但是眾所周知，運動也是需要技巧的，有時候也要學會科學運動，最大限度地避免身體損傷。
首先，別在太硬的道路上跑步。跑步時腳底和地面接觸難免有失衡或過於用力的時候，在硬路上跑步容易受傷。跑步時要注意衣著選用舒適透汗的衣服，鞋子也儘量選擇耐磨舒適的，這樣有利於幫助保護中老年人的關節。
其次，注意姿勢，其中包括胳膊、腿部、腿部。跑步姿勢上身處於自然放鬆狀態，不必過於刻板，執著於軍姿或者要挺拔，雙手自然彎起手肘向外，手不要放在臀後也不要故意緊貼胸部，抬腿時膝關節以上用力，踝關節放鬆即可，落地時足跟著地，其他部位緩落，可以減輕腳底受力。
此外，還要注意時間。跑步時間一般保持在一個周期30到60分鐘，時速6到7公里左右，跑步時也要注意觀察自身的呼吸，如果呼吸難受要及時調整或停止，時間太長對於膝蓋有一定的危害。
四、「生命在於運動，還是在於靜止」，3個傷身運動建議少做？
運動給人們帶來好處的同時也存在著很多風險，因此很多時候人們都倡導適量運動，而運動的類型也要妥善選擇，有的運動對人體好處不多反而存在安全隱患。
·仰臥起坐
仰臥起坐這項運動幾乎每個人都做過，但是做它臂力不足時容易受傷，而且老年人年紀增大頸椎、腰椎都容易受傷，並不適合做仰臥起坐，尤其是仰臥起坐不規範頭部位置的快速變化容易造成血壓過高、憋氣等意外。
·爬樓梯
老年人關節受損、退化，在爬坡、爬樓梯時受到的重量會劇增，是平時的3到5倍，而且數據顯示，在老年人意外事故中因爬樓梯出事的超過51%，因此生活中老年人要避免進行不必要的爬樓梯活動，更不要以爬樓梯作為運動方式。
·倒著走路
老年人觀察周圍的反應能力和視力都有所下降，倒著走很容易撞到周邊和腳下的物體，從而摔倒，非常不安全，除非有人陪同，否則要儘量避免倒著走路。
生命每一刻都在不停地「運動」，只是運動程度的大小對人體的影響也是大有不同的，就像老年人可以通過慢跑進行鍛鍊一樣，年輕人也可以選擇自己喜歡的運動，用最適合的運動量來保持健康的身體，只有這樣才能迎接健康的新生活。
