俗話說「熱在三伏，冷在三九」
每年最熱的是三伏天，最冷的是三九天。
明日便是全國各地進入三九的第一天。
冬天正式進入最冷時段。
你準備好了嗎？
冬至三九，寒冬降臨。
正是一年陰氣最盛、陽氣最弱的一段時間，
身體也因天氣變化，而虛弱。
越是如此，越不可放鬆警惕，
我們要好好養護身體裡那點初生的陽氣，
從而安穩度過寒冬，迎接暖春。
01
2021——2022年
三九進九寒天時間表
一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九，沿河看柳，
七九河開，八九燕來，
九九加一九，耕牛遍地走。
02
冬至三九，人有「六怕」
俗語：「冬至三九則冰堅。」
如果說「一九二九」拉開了「冷」的開始，那「三九四九」就是「冷」的巔峰。
這個時段往往與小寒、大寒節氣重疊，寒冷不斷升級，全國各地氣溫跌至谷底。
三九之後，不僅是一年中最寒冷的時間，也是身體最為脆弱的時候，中老年人一定要注意這幾點：
1、血管遇冷易變脆
冬天是心腦血管的「魔鬼季節」，寒冷的刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。
2、心臟最怕溫差大
冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
3、霧氣最傷肺
冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。
4、胃代謝會變慢
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。
5、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的「屏風」作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染機率。
6、耳朵禦寒力最差
耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。
如果耳朵暴露在外，甚至會有「凍得頭疼」的感覺。所以外出之時一定要做好耳朵保暖。
02
三九——養生指南
關於三九天氣，古人為了形容這個時段，紛紛編造出民謠，來訴說寒冷：
「三九凍得索索抖」、「三九四九冰上走」、「三九四九凍爛石頭」......
進入三九：南方陰冷多霧，難見陽光；北方寒風呼嘯，滴水成冰。
這段時間的保養也極為重要，素有「三九補一冬，來年無病痛」的說法。
1、穿衣適度
「三九」時節氣溫驟降，人們往往會增添衣物，以抵禦寒冷。
但是穿著過於厚重反而起不到理想的保暖效果，還可能導致寒邪侵入。
《保生要錄。論衣服門》就指出：「冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也。」
冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發泄，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒症。
2、出行有時
對於喜歡早晨鍛鍊的人來說，冬日的早晨並不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣。
氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。
「三九」時節外出活動、鍛鍊應儘量選擇正午前後。
此時氣溫稍有回升，陽光更加充足，更適宜戶外鍛鍊。
對身體的新陳代也會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。
3、足部禦寒
有研究表明腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的關係。
一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。
三九」時節應做好足部的保暖，腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕後要及時更換。
可通過多跺腳、中藥泡腳等方式祛寒通絡，不僅促進睡眠，防治凍瘡，還能增強人體的抵抗力。
04
三九——食療訣竅
保養的再好，吃的不好，往往無濟於事。
養生和食療本是一體，兩者需要相互協調，才能達到最好的效果。
三九天氣，極寒到來，除了需要保養得當，這些食物儘量多吃。
1、羊肉
中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發病。
而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養生。
2、黑米
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。
煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、麵包等。
3、紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，兩者品性溫和、味道醇厚，不僅對心臟保健有益，且對防止中風和心臟病有一定的作用。
不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。
詩詞君說：「嚴冬不肅殺，何以見陽春」。
人體是大自然的一部分，與自然界有著相同的節律。
順應季節的更替特點進行調理，往往會取得事半功倍的效果。
三九寒天，天氣雖冷，人心溫暖。
希望這些三九養生方法，能助你度過寒冬，迎接暖春。
