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運動和靜養哪個更長壽?你想知道的都在這裡

隔壁王奶奶,從來不運動,沒事就坐著,人家90歲了還精神著呢!我們經常能聽到有人這樣說,所以也得出一個結論:靜養更長壽!

鄰居李大爺,年輕時就堅持運動,人家90歲了,身體還很硬朗!我們也總能聽到有人這樣說,所以也得出一個結論:運動更長壽!

可是顯然,這兩種觀點是矛盾的,那麼到底靜養長壽,還是運動長壽呢?

其實修身養性,並不矛盾,修身是指運動,運動是鍛鍊血管、鍛鍊心肺功能、鍛鍊肌肉,身體健康;養性是指靜養,養我們的脾氣、性格、修養、心靈。

所以運動和靜養,是統一的,並不能完全割裂開,不管是運動還是靜養,適合自己,適可而止,過猶不及。

《BMJ》發表的一項研究,隨訪了5年,主要是觀察運動是否讓老年人更長壽。

將志願者分為3組:A組每周兩次高強度鍛鍊,B組每周每天進行50分鐘中等強度運動,C組從不運動。

5年後發現,定期進行規律的鍛鍊的效果更好,除了體能保持較好,生活品質也比不運動組更高。

研究者稱:運動對老年人的健康是有好處的,也證實堅持運動,是延長壽命的一個主要因素。

再來說說靜養,靜養並不局限於打坐,也不是一天到晚啥也不干,精神其實更是一種狀態或心態。

狹義的靜養,是指把所有的意念拋空,氣沉丹田,注意力集中在自己的呼吸上。

但靜養不拘泥於這種形式,晨練或傍晚散步,出去遛彎,和朋友喝喝茶,下下棋。保持一個好的心態,都是靜養的一種方法。讓自己放鬆,忘記一些煩惱和壓力,調整氣血循環,調補心腎。長期來說是利於身心健康的。

我們看到的隔壁王奶奶或者鄰居李大爺,其實都是個例,他們的長壽秘訣,並不能作為經驗推廣。科學最基礎的就是要有一定的樣本數,必須是較大樣本數的,才有一定的科學意義。所以不管是隔壁王奶奶還是鄰居李大爺,都是茶餘飯後閒聊可以,但作為科學推廣,還是要看大數據,要看研究數據。

我們的壽命,首先是基因決定的。

比如張三出生後,他的基因壽命是80歲,也就是說張三隻要不發生意外,也沒有特殊疾病,那麼理論上應該能活到80歲,衰老而死。

但是現實中,很少有人能活到基因年齡,因為我們活在這個社會,就可能面臨一些風險,以及疾病的可能性。

所以,壽命還受氣候、醫療條件、社會因素、個人的生活方式(飲食結構、情緒管理)等因素影響。

比如張三能堅持運動,有好的心態,不胡吃海喝,不吸菸喝酒,不肥胖、不熬夜等等生活方式很健康,那麼張三沒有發生心血管疾病或腫瘤,那麼就有可能活到接近80歲這個基因年齡。

但如果張三,抽菸喝酒、肥胖、不運動、心態不好、熬夜等等不健康的生活方式,那麼張三40歲就可能三高,50歲就可能心梗腦梗,60歲就可能離開人世。

所以,基因壽命我們改變不了,但我們能改變個人生活方式對於壽命的影響。所以還是建議大家養成健康的生活方式。

責任編輯: 王和  來源: 健識局 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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