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「晚上起夜」的人與「不起夜」的人,誰的身體更健康?真相來了

「老劉,怎麼回事?無精打采的,昨晚幹啥去了。」

「唉,快別說了,最近起夜次數多了,一整晚都睡不好。」

面對棋友的打趣,老劉一臉惆悵,原來68歲的老劉生活愜意,平日最喜歡和一群棋友切磋棋藝。

可是最近老劉夜尿增多,起夜頻繁,嚴重影響了睡眠質量,因此連續幾天都沒有參加活動,在家臥床休息,這就引起了棋友們的擔心。

「我說,老劉,你該不會是生病了吧?」一旁的老趙關心地說道。

「我平時都是一覺到天明,老趙說得不無道理呀。」老李也發表看法。

「誰說的,我晚上也起夜一兩次,也是正常情況吧。」

就這樣,你一言我一語,眾人爭論其起夜和不起夜是否健康,反觀老劉不僅沒有絲毫安慰,反而越加惆悵!

「晚上起夜」與「不起夜」,究竟哪個更健康?

一、晚上起夜多少次算是正常?

排尿是人類天生具有的生物機制,也是人體排出廢物的一個途徑,對於人類來說,排尿是一種普通的生命活動。

但是由於個體之間有差異性,每個人的身體狀態、生活習慣、進食周期、消化能力等各方面也都大不相同,因此在排尿方面也存在一定的差異性。

儘管每個人的排尿次數、頻率和時間等都有差異,但是大致上都不會影響自己的生活品質,相反,如果排尿的頻率和時間不對,影響了生活品質,必然是存在問題的,夜尿增多就是人們最常見的排尿問題。

夜尿,指的是人類夜晚入睡前最後一次排尿到晨起第一次排尿之間、睡眠時間內的排尿(不包括睡前和晨起這兩次)。

而夜尿增多是在此基礎上,人體24小時內排尿總量正常,但是夜尿比例升高的現象。夜尿是否增多可以從3個方面得到證實,分別是:夜尿次數、夜尿總量、夜間多尿指數等。

研究發現,正常人24小時內的排尿次數一般在4-8次,其中白天4-6次,而夜尿0-2次。

醫學研究也證實,成年人的單次尿量一般在300-500毫升,通常夜尿占據白天尿量的25%,大約750毫升。

夜間多尿指數是夜尿總量和24小時尿液總量的比值(正常範圍是33%)。從科學的角度來看,成年人長期夜尿頻率超過2次、夜尿總量超過750毫升、夜間多尿指數超過33%,就屬於夜尿增多。

調查數據顯示,夜尿增多存在於各年齡段的群體中,也沒有明顯的男女群體傾向。

國內18歲以上群體有57.5%的人夜尿次數保持在1次和以上,24.7%的人超過2次,60歲以上群體41.7%存在夜尿增多。

夜尿增多會帶給人們抑鬱風險、情緒障礙、影響認知能力,在老年群體中也是增加跌倒損傷的直接因素

二、夜尿多不是小事,警惕5種疾病來襲

夜尿增多最常見的原因就是生理性因素,由於睡前大量飲水或飲料,補充了太多水分,而人體在睡眠後腎臟功能仍處於活躍狀態,因此夜尿過多。

當然,也有可能是因為精神上壓力過大,造成神經緊張,因此夜尿過多。這兩種情況基本都是短期的現象,飲水習慣和精神壓力緩解後就可改善,但是如果是以下幾種疾病引起的夜尿增多,就一定要及時治療了!

1.尿路感染

女性的排尿系統,由於天然的結構問題,比男性更容易受到細菌和異物的侵擾,而產生感染,因此尿路感染是女性群體中最普遍的夜尿增多原因。細菌對膀胱、尿道的刺激除了會引發尿頻、尿急外,還會產生尿痛、尿道灼燒等症狀。

提醒:女性的膀胱也比較容易因活動過度而順應性下降,導致夜尿增多。

2.前列腺疾病

前列腺增生的典型症狀就是夜尿增多,這是因為增生部分會對膀胱出口產生阻礙,膀胱內的尿液無法全部排出,留有殘餘,膀胱的「容量」間接變小、穩定型變差,就會增多排尿頻率。

3.鼾症

鼾症,也叫做病理性打鼾,它會引起睡眠呼吸暫停症狀,此時患者體內缺血、缺氧,腎小管有可能遭受損傷,腎濃縮功能降低,就會引發夜尿增多。

4.糖尿病

糖尿病患者中口乾、多飲、多尿等症狀極為普遍,這是因為糖尿病作為全身性疾病,會導致腎小球硬化,腎功能減弱,患者自然多尿。

提醒:夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群體中。

5.子宮肌瘤或結石

子宮肌瘤如果靠近膀胱,就會對其形成壓迫,從而引發夜尿增多。當然,如果膀胱內有結石,因為結石降低了膀胱的容積,也使得排尿不暢,因此患者也會尿頻、尿不盡、排尿次數增加。

三、「晚上起夜」與「不起夜」,哪個更健康?

如上文所述,健康的成年群體中,夜尿頻率一般是0-2次,也就是說,有的人可能沒有夜尿一夜到天明,而有的人則會有一兩次的夜尿,因此半夜還得起來上廁所。起夜和不起夜到底哪種更健康呢?

從醫學的角度分析,晚上起夜會中斷睡眠,降低睡眠質量的同時,也增加了情緒煩惱、跌倒意外等風險,但是夜尿也一定程度上反映著身體狀況,有利於預防疾病。

相對來說,不起夜能夠保證較高的睡眠質量,有助於人體的自我修復,不過強行憋尿、忽視尿意的行為也會增加膀胱的損害、炎症風險,是不可取的。

起夜和不起夜其實都是好壞參半,綜合來說,如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行為的影響,不起夜肯定優勢更大,但是生活中還是要「按需起夜」!

四、不想做「起夜家」,學會「兩少兩練」

不想做「起夜家」,也要按照科學的方法,自然地做到,才最好,而不能通過憋尿、拖延症來做到,這樣反而會造成更大的損失。學會兩少兩練,至關重要。

1.少吃鹽

《中國居民膳食指南》中推薦:成年人最佳攝入食鹽標準是6克。食鹽過量會刺激人的喝水欲望,自然就會增加排尿。此外,食鹽中的鈉元素會干擾到腎小管的納鉀交換,影響排尿系統。

2.睡前少喝水

人體睡覺時呼吸會流失一定的水分,因此為了保持口腔的濕潤和身體的水分,建議補充一定的水分,避免水分流失造成血液濃縮,引發嚴重的後果,但是飲水最好在睡前30分鐘以前,水量200毫升以內,也就是睡前半小時不喝水。

3.鍛鍊盆底肌肉

膀胱的括約肌和提肛肌的功能也會影響到排尿功能,睡前可以反覆做憋尿、憋大便動作20-30次,能夠達到訓練括約肌和提肛肌的作用。

4.凱格爾運動

凱格爾運動其實就是人們偶爾尿急但是又尿不出來時的感覺,通過坐臥或站立的方式,重複做該動作10-15次,每次持續3秒,反覆練習從3組逐漸增加至10組,就能達到效果。

夜尿增多看起來影響不大,但是它很有可能是對不良的生活習慣、不良情緒,甚至是疾病的一種提醒,而人體有很多類似的「信號」。這也告訴人們,要更加關注自己,認識自己,學會用知識與科學戰勝疾病。

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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