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飯後是應該坐著、躺著,還是站著?文章一次性給你清楚,不妨看看

你是否知道:飯後百步走、活到九十九這句話!

其實這句話和養生理念其實是背道而馳的,而且也不符合科學。因為在臨床看來,吃飽飯之後,血液主要都供給了腸胃消化食物。

而飯後立刻開始活動,血液會被重新分配,繼而影響到食物的消化和吸收的速度。且飯後劇烈活動,還可能會造成胃痛、噁心嘔吐、消化不良等問題出現。

因此在臨床看來,飯後不能立刻開始運動。而是自飯後的一小時,再開始進行舒緩的運動項目。既然如此,那麼問題來了,飯後休息的時間,到底是躺著、坐著還是站著呢?

1、躺

在正常情況下,食物進入胃內之後,食管末端括約肌就會開始收縮,與胃賁門部位的連接開口變得越來越窄,其目的就是為了防止胃內容物倒流進入食管

接下來,胃內的胃液、消化酶以及膽汁等會迅速開始工作,將食物進一步變成食糜,為小腸吸收營養物質做好準備。

如果在飯後立刻躺下,充盈的胃就會發生改變,胃內食物、胃液可能會通過賁門反流進入食管中,導致反酸、胃灼熱等問題出現,甚至是會為將來的消化道疾病打下基礎。而且,飯後立刻躺著,非常有利於脂肪的囤積,可能會造成肥胖出現;

2、站著

很多人出於減肥、控制體重的目的,喜歡在飯後立刻開始站著。不能否認的一點是,站著的確是比坐著更容易消耗熱量。但是,對於體型比較消瘦、身體較為虛弱的人群來說,站立姿勢會導致胃的中心發生變化再受到地心引力的影響,很容易導致胃下垂。

不過,對健康人群而言,特別是午餐在工作崗位解決的年輕人,飯後站一站、原地踏步是有一定好處的,它能夠促進前身血液循環,提高下午的工作效率;

3、坐著

其實和以上兩種姿勢比起來,飯後坐一會算是比較健康的姿勢。因為現階段,血液主要都供給了腸胃消化食物,能夠讓腸胃正常運轉,也沒有胃下垂的風險。

不過,並不建議大家在飯後長時間久坐,最好是控制在半小時以內。因為長時間久坐,不僅不利於熱量消耗,還會增加脂肪的堆積,特別是腹部脂肪堆積明顯。

而肥胖,恰恰與多種疾病都有關聯,這包括了脂肪肝、代謝紊亂症候群、高血壓、心腦血管病等等。

總而言之一句話,飯後半小時內最佳的姿勢其實就是坐著、短時間站立。在飯後的半小時內,不建議大家進行劇烈的體育運動。飯後1小時,可以適當進行舒緩的活動。

除此外,還要提醒大家,從健康角度出發,不建議各位三餐攝入太多的食物,維持在6-7分飽才是最佳狀態。

責任編輯: 宋雲  來源:健康周周談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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