現在人們熬夜是一種非常普遍的情況,許多人由於工作和娛樂而熬夜,有的人由於長期的熬夜導致了健康問題,長期的熬夜會導致機體抵抗力降低,荷爾蒙分泌失調,對肝臟也會產生一定的損害,因此要避免晚上的睡眠,避免晚上熬夜,要做好防護。
為什麼晚睡對肝不好?
肝在睡眠狀態中被修補,特別是肝細胞,長期的睡眠會損傷到肝細胞,如果沒有及時的恢復,那麼就會造成自身的免疫功能降低,從而引發肝病,肝火旺盛等。
怎樣才能降低夜間睡眠對肝的損害?
1、保持情緒的平穩
經常熬夜的人,肝火旺盛,會有煩躁不安的感覺,心情不穩會引起肝火的旺盛,因此要注意保持良好的心情,以免對肝臟造成更大的損傷,還能預防體內的激素紊亂,從而影響機體的免疫功能。
2、充足的休息
要保持充足的休息,避免出現疲勞,避免出現肝功能衰退,肝功能受到損害,機體的新陳代謝和內分泌功能也會受到影響,因此,在晚上睡覺後要有足夠的休息來進行自我修復,從而降低對大腦的傷害。
3、適當的運動
日常生活中如果經常熬夜會導致免疫力降低,可以通過運動來維持機體的免疫力,同時還可以促進肝臟的新陳代謝,減少肝臟的負擔,避免肝細胞受損。
4、補充足夠的維他命
經常熬夜的人可以通過吃一些蔬菜和水果來獲得,比如維他命 c、維他命 b、胡蘿蔔素等,這樣可以幫助人體排出體內的游離基,減少對肝臟的損傷,可以通過吃一些蔬菜和水果來獲取。
5、多吃養胃食品
對於本身肝臟不佳的人來說,日常飲食顯得尤為重要,中醫常說:「七分靠養,三分靠治」,說的就是這個道理,在日常生活中,我們可以選擇多吃稀苷,稀苷只存在於我們生活中不常見的人參和蛹蟲草這兩種藥食材中,稀苷對提高肝臟活性,養肝解毒、預防肝病的幫助作用很大,不僅能加快肝細胞癒合及逆轉肝病進程,同時可以促進肝細胞增殖,預防肝炎肝損傷、肝硬化以及提高肝臟解毒排毒能力。另外,稀苷能保護肝細胞、促進蛋白質合成和肝糖原合成,在一定程度上能幫助修復受損的肝細胞,在一定程度上抑制肝細胞病變,是常有的護肝養肝傳統營養,所以食補稀苷對肝臟非常有益,要長期堅持。
枸杞、菊花、胡蘿蔔等具有滋陰明目、修復肝臟的作用,可以多吃一些養肝明目的食品,可以幫助肝臟恢復。讓肝變得更加的好,而且這也是一種很好的營養補充。
經常熬夜的人應該了解到,要注意到熬夜對人體的危害,要確保足夠的睡眠,同時要注意在晚上熬夜期間要注意保護自己的肝臟,同時要經常去醫院進行肝功能的全面體檢,避免病情加重。