作者：屈留新（東南大學附屬中大醫院中醫骨科副主任醫師）
睡覺，原本是給身體「充電」的過程，但你有沒有過這樣的感覺，一覺醒來不僅沒有身心放鬆，反而感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛。為什麼會這樣？問題可能出在床墊上。很多人認為，睡覺應該睡硬床，有利於腰部健康；還有人認為，睡軟床更舒服，有助改善睡眠……其實，床墊太軟或太硬都不利於睡眠和脊椎健康，一個合格的床墊，在材質、尺寸、軟硬度、承托力等方面都有要求。
床墊太軟或太硬都不可取
正常脊柱有3個生理性彎曲，硬板床能更好地適應人體曲線，讓脊柱扭曲變小，緩解腰痛、僵硬等不適。但睡硬板床並不等於睡床板，還要鋪若干墊褥。太硬的床不僅硌得慌，還會讓頭部、背部、臀部等幾個支撐點承受的壓力增大，同時，腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，也會導致或加重腰酸背痛。
腰不好的人適合睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床墊的硬度，記住3：1原則，即3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米；處於腰椎間盤突出急性發作期的患者，至少應該墊上3厘米被褥。
床墊太硬腰椎得不到支撐，床墊太軟則會導致腰酸背痛。身體「窩」在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，尤其是有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人、老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床。
另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。由於身體下陷，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力。對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。
4個標準挑出心儀床墊
一個好床墊能有效放鬆身心、緩解腰部疼痛。挑選床墊時，應留意以下幾個標準。
材質。如果家裡已有床墊過於柔軟，睡得腰不舒服，又不捨得扔，可以直接在上面加一層棕墊。棕墊主要有山棕和椰棕兩種：山棕纖維具有長度長、彈性大、韌性好、抗拉力強、抗蟲蛀等特點，軟硬度適中，介於硬板床和彈簧墊之間；椰棕纖維細小，在韌性、彈性、抗蟲蛀能力方面不及山棕纖維。選購時要聞一聞氣味，優質棕墊使用的膠黏劑是天然乳膠；劣質棕墊用的是脲醛膠等合成膠，有刺激氣味，可能危害健康。
長度。購買床墊時，應考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即將個人身高再加上20厘米為宜。
軟硬度。在硬度上，床墊應該具備以下標準：平躺在床墊上，手向頸部、腰部、臀下到大腿之間三處生理明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；向一側翻個身，用同樣的方法，試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，若手能輕易在縫隙中穿插，表示床太硬，若基本沒有空隙，曲線貼合，就證明軟硬合適。
承托力。在厚度上，不要認為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。
此外，新床墊在購買使用的第一年，每2-3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可；定期以吸塵器清理床墊，但不可用水或清潔劑直接洗滌；不要經常坐在床的邊緣，因為床墊的4個角最脆弱，長期坐臥，易使護邊彈簧損壞。
