中國醫科大學附屬一項骨密度研究顯示：瀋陽男性骨密度峰值在30到35歲之間，一般過了30歲骨密度就開始下降，骨量也開始流失。
昨日上午，在醫大一院的骨科骨質疏鬆門診，33歲的男患者林大（化名）正捂著包紮好的手臂。
「人體骨密度的最低正常值是-1，你的骨密度值是-2，相當於60歲的老人……」聽到醫生的診斷，林芳目瞪口呆。
大多數市民覺得骨密度下降、骨質疏鬆的問題是五六十歲以上的中老年人才需要注意的事。但事實上，骨質疏鬆已經不是老年人的專利，由於現代人不良的生活習慣，骨質疏鬆漸漸提早出現。
醫大一院花4年時間，對瀋陽地區健康人群中的2288人進行骨密度測定。
結果顯示是：瀋陽地區，男性骨密度峰值在30到35歲之間，女性則在30歲左右。也就是說，男性從30到35歲開始，女性從30歲開始，骨量開始流失，骨密度開始下降，最終發展為骨質疏鬆症。
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1.補充足量的鈣「餵飽」你的血
身體裡99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的「存量」，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏鬆。
怎樣比避免「饑渴」的血液「偷」了骨頭裡的鈣呢？
其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素D能幫鈣找到「家」
很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。
維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素
一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。
4.買一雙好鞋做雙腳的「避震器」
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到衝擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。
