前段時間，年過八旬的李婆婆（化名）在乘坐電梯時被門夾倒，導致腰背和下肢疼痛，無法正常行走。去醫院檢查後，她被確診為腰椎壓縮性骨折，醫生建議臥床休息，觀察情況。
李婆婆的家人不放心，又帶她去某三甲醫院尋求治療。經過一系列檢查，考慮到李婆婆的年紀較大，康復科周國平主任也建議保守治療。
李婆婆的家人表示，李婆婆上了年紀後，變得越來越挑食，一日三餐幾乎只吃白粥配鹹菜，其他東西很少吃。現在她的病情之所以如此嚴重，可能與重度骨質疏鬆症有關。
一、年齡越大，骨頭越松？是真的
骨質疏鬆是一種常見疾病，表現為骨量低、骨組織微結構損壞、骨脆性增加，患者易發生骨折。骨質疏鬆會讓骨骼變得脆弱，除了摔倒，彎腰、打噴嚏等行為也可能導致骨折。
隨著年齡的增長，我們的骨質會不斷流失。
年輕時，人體形成骨骼的速度比骨質流失的速度快。大約在35歲時，人體的骨量達到高峰，維持約10年後，流失的骨質會超過形成的骨質，骨量不斷減少，如果沒有及時干預，就可能出現骨質疏鬆。
骨質疏鬆的危害不只是骨折，它已經成為老年人致殘和致死的主要因素之一。流行病學調查顯示，在我國65歲以上的人群中，骨質疏鬆的發生率為32%，其中女性發生率高於男性，為51.6%。
二、危害可能是致命的
復旦大學附屬華山醫院張文宏主任指出，骨質疏鬆的知曉率很低，超過90%的患者不知道自己患有骨質疏鬆。骨質疏鬆作為老年人常見的慢性疾病，一旦出現會非常麻煩。
臨床上，不少老年人因為骨質疏鬆，受到輕微損傷就骨折了，癒合難度很大，不僅嚴重降低生活品質，影響壽命，還會帶來不小的醫療成本。
骨質疏鬆最嚴重的併發症是骨質疏鬆性骨折，常見於脊柱、髖部和手腕。發生骨折後，患者的生活可發生巨大改變，包括要長期忍受疼痛，需要長期進行康復，嚴重時可導致殘疾，喪失生活自理能力，大大降低生活品質。
其中，髖部骨折的危害性最高，被稱為「人生的最後一次骨折」。據調查，發生髖骨骨折後，於1年內因各種合併症死亡的患者約占20%，患者年齡越大，死亡風險越高。在存活的患者中，約40%的人無法獨立行走，大多數患者需要他人照料。
三、不想骨頭變松，3種食物要少吃
常說「病從口入」，骨質疏鬆也與飲食息息相關，無論老年人還是年輕人，想要減少骨量流失，預防骨質疏鬆，以下3種食物儘量少吃。
1、碳酸飲料
大部分碳酸飲料的磷酸含量比較高，而人體的鈣磷水平對骨骼的影響很大。經常喝碳酸飲料容易導致磷酸攝入過多，鈣吸收減少，逐漸改變骨頭的結構，最終導致骨量丟失，提高骨質疏鬆的風險。
2、酒
酒精屬於致癌物，對身體有多方面的傷害。酒精（乙醇）是一種性腺毒素，攝入過多會導致性腺功能減退，減少性激素的分泌，導致骨生成減少，骨量流失增加。
同時，酒精對肝臟的損傷較大，經常喝酒可使肝細胞受損，減少維生素 D3的合成，影響鈣、磷的正常吸收和利用。
3、高鹽食物
人體的鈉離子主要通過尿液排出，如果吃太咸，排出的鈉離子增多，隨之流失的鈣離子也會增多，發生骨質疏鬆的風險會增高。建議每人每天攝入的鹽量控制在6g以內，避免高鹽飲食。
四、做好3件事，骨骼更強壯
《骨質疏鬆患者指南》指出，想要保持骨骼健康，可以從生活的多個方面入手，做好3件事。
1、做到飲食均衡
飲食均衡，合理補充鈣、磷、鎂、維生素D、蛋白質等營養成分，瘦肉、魚肉、蔬菜和水果等均適量攝入，儘量保持口味清淡，避免攝入過多鹽分。
2、多做3類運動
《英國運動醫學雜誌》建議，骨質疏鬆症患者應多做3類運動，促進骨骼強度：
·抗阻力和衝擊性運動，例如慢跑、舉啞鈴、跳躍等；
·提高力量和平衡的運動，例如太極拳、舞蹈、瑜伽；
·伸展脊柱的運動，例如各類常見的拉伸動作。
建議每周運動3~5天，循序漸進，逐漸增加強度，避免久坐不動。
3、戒菸限酒
香菸和酒精對身體的傷害不言而喻，除了骨質疏鬆，心臟病、癌症等疾病都與大量吸菸和過度飲酒有關，最好能戒菸限酒。
骨質疏鬆被稱為「沉默殺手」，大家千萬不能忽視，無論對於誰來說，養成良好的生活和飲食習慣，都離骨質疏鬆遠一點。如果發現自己或家人出現了相關症狀，要及時就醫檢查，不要拖延。
