睡覺是最簡單的養生方法
但是
你知道有個「高質量睡眠時間」嗎?
選對時間睡
10分鐘能抵2小時
01選對時間睡!10分鐘能抵2小時
湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅認為,睡覺,要選子午時辰。中醫認為,子時和午時是一天中最適合睡覺的時間,能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳,達到最佳狀態。
子時:晚上11點~凌晨1點
午時:中午11點~下午1點
全毅紅醫生表示,子時、午時都是「陰陽交替」的時候,適合沉下心來休息,以適應外界環境的變化,維持陰陽平衡。尤其是午覺最有利於養陽,在午時休息十分鐘,能頂倆小時!
而且,每個時辰都有不同經脈「值班」,順應經脈運行的規律,睡眠也會更加高效。
子時「膽」值班:子時休息,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力增強。
午時「心」值班:午時休息,心陽得以濡養,就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力,使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰,則可能導致面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白髮等症狀。
02睡多久?子午覺各有不同
同時,全毅紅醫生表示,子時、午時的睡覺時長各不同。
1、子時大睡
「子覺」最好睡滿(23:00~01:00)兩小時。
從晚上10:30開始準備入睡,11:00左右可以進入睡眠狀態,一直到早上6~7點,也就是卯時或辰時,效果最佳。
哪怕子時只剩下30分鐘,也算睡了會兒「子覺」,快抓緊睡!
2、午時小憩
午覺只需睡10~30分鐘,就能保持一下午精力充沛。
03記好這10點,睡眠效果更好!
1、吃完午飯別立馬睡。剛吃過午飯時,體內大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡,會形成條件反射,更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去,比如聽聽音樂,喝杯熱牛奶,泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床只是睡覺的地方,睡前儘量不要在床上看書、看電視、打遊戲。
6、醫生指出,不同人群的睡眠時間也不同。
人群 |
睡眠時間 |
兒童 | 9~11小時 |
青少年 | 8~10小時 |
成人 | 7~9小時 |
老年人 | 7~8小時 |
7、睡覺時推薦平臥位,因為平臥位身體的受力面積最大,不容易對局部造成壓迫。
8、別想了!平時加班熬夜,周末補覺並不能補回來。少熬夜,該睡就睡。
9、早晨醒後不要馬上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分鐘,伸伸懶腰,再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活,還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙,要及時就醫。